Чому жінкам слід тренуватися зі штангою - Фітнес - Журнал здоров’я
З величезним зростанням популярності таких фітнес-систем, як Crossfit, жінки, здається, нарешті похитнули стигму навколо тренувань зі штангою. Це чудова новина, оскільки вигоди надзвичайні, а результати набагато важливіші, ніж те, що можна досягти за години, проведені на еліптичному майданчику. Жінок іноді занадто залякують, щоб розпочати роботу, або, поєднуючи відсутність/поганий тренінг і занадто швидку роботу, вони в минулому поранені. Однак при правильному виконанні вправи зі штангою насправді зроблять вас більш стійкими до травм. Ось кілька порад щодо того, що можуть робити тренування зі штангою для жінок та як правильно виконувати деякі найцінніші вправи.
Стань сильнішою людиною тілом і розумом
Однією з найважливіших переваг тренувань зі штангою є унікальна здатність додавати додаткове навантаження протягом тривалого періоду часу. Вправи зі штангою тренують все ваше тіло як єдине ціле, як воно було розроблено для роботи. Оскільки ви використовуєте більше м’язів, ви можете стати дуже сильними в цих рухах. За інших рівних умов сильна особистість - це швидша особистість, більш витривала особистість і більш рухлива особистість.
Дещо рідше говорять про розумову стійкість, яка походить від виконання чогось, що за своєю суттю важко. Психічна стійкість - це здатність вистояти, коли життя стає важким. Це здатність пройти важкий набір тяг, коли ви думаєте, що ніяк не можете цього зробити.
Пом'якшити втрату щільності кісткової тканини та стійкість до травм
За даними Національного фонду остеопорозу, близько 80 відсотків з 10 мільйонів американців, хворих на остеопороз, становлять жінки. Вправи з обтяженням, такі як тренування зі штангою, стимулюють ваші кістки ставати щільнішими та міцнішими, запобігаючи втраті щільності кісткової тканини, яка страждає від багатьох жінок. Якщо ви старші або вже страждаєте від низької щільності кісткової тканини, це може зупинити або змінити ковзання вниз. Тим часом ваша мобільність покращиться, ваші досягнення насправді будуть прилипати, і це в поєднанні з вашими міцнішими, еластичнішими сухожиллями значно зменшить ймовірність травми.
М’язи = втрата жиру = Виглядайте гаряче в штанах для йоги
Більшість клієнтів, орієнтованих на втрату жиру, тяжіють до кардіотренажерів. Почати легко, і, звичайно, б'є сидячи на дивані, але він не тримає свічки для тренувань зі штангою, коли справа стосується функціональної підготовленості або зміни складу тіла як для жінок, так і для чоловіків. Хоча кардіотренування буде спалювати трохи калорій, силові тренування продовжують спалювати калорії ще довго після закінчення тренування. Крім того, кожен фунт м’яза, який ви набираєте, буде спалювати додаткові 30-50 калорій щодня, лише щоб підтримувати його.
Тренування зі штангою для жінок: як почати використовувати штангу
Важливо рухатися повільно, починаючи тренування зі штангою. Не просіть своє тіло робити те, до чого воно не готове. Почніть з порожньої панелі. Якщо це занадто важко, використовуйте мітлу або трубу з ПВХ, щоб потренуватися в рухах. Якщо ви не можете виконати вправу в повному обсязі рухів, використовуйте коробку або стілець як мішень і щоразу працюйте трохи далі. Переконайтеся, що ви прогресуєте певним чином у кожному тренуванні. Це може означати додавання п’яти фунтів, додаткове повторення або досягнення більшого обсягу рухів. Зосередьтеся на вдосконаленні своєї форми, поки вага невеликий, щоб він прийшов природним шляхом, коли справа стає важкою.