Чотири поради, як виправити свою дерьмову дієту Elite FTS
Скрізь, куди ти звернешся, є нова дієта. Хтось дозволяє їсти чізкейк, хтось змушує вас швидко, а хтось, мабуть, робить вас схожим на супергероя. Незалежно від того, всі вони поділяють деякі загальні речі. Вони мають вас у розпорядку дня, калорії, як правило, контролюються, час прийому їжі, як правило, узгоджується, і є кілька хороших застосувань досліджень; однак жодна з цих дієт не ідеальна для всіх. Проте, поки ви вірите в дієту і дотримуєтесь її (припускаючи), ви повинні бачити результати. Мені байдуже, що хтось говорить, найкраща дієта завжди буде тією, з якою ти зможеш бути найбільш узгодженою. Ось декілька основних порад, які допоможуть вам зберегти курс.
1. Перестаньте турбуватися про дрібну фігню
Наприклад, «такий-то гуру Інтернету сказав, що мені потрібно 1,5 грама білка на фунт ваги, але цей інший чувак сказав 1,2 грама. так що я розгублений ". Так, ми всі збентежені, про що, про біса, ти турбуєшся.
Я прочитав нещодавні дослідження, проведені щодо того, скільки білка є “необхідним” чи “достатнім”, і не знайшов у ньому великої цінності. Ніхто не реагує однаково, будь то стрес (тренування) або макроелементи. Тільки ви знаєте, як ви реагуєте на кількість калорій або білка, який у вас є. Якщо ви починаєте набирати вагу або зайвий жир, то ви б їли менше (або більше «чистого») або виконували більше роботи. Досить просто. Більшість людей просто хочуть виглядати добре, не обов’язково отримувати до чотирьох відсотків жиру в організмі, як культурист. І бодібілдинг - це нормально - вони харчуються так, як їм потрібно, щоб досягти певного вигляду. Тим не менше, деякі люди вважають, що ви можете стати худими або виглядати по-справжньому добре, використовуючи змагальну дієту і зважуючи мигдаль та шматочки рису, як ненормальний. Повірте мені, існує безліч інших способів.
2. Інсулін може стати вашим найкращим другом або найлютішим ворогом
Багато популярних дієт сьогодні засновані на чутливості до інсуліну та термінах прийому їжі.
Те саме стосується вуглеводів. Якщо ви їсте їх у кожному окремому прийомі їжі, і я замінюю вас на один або два рази на день, ви, напевно, будете їсти менше вуглеводів, і ви точно покращите свою чутливість до інсуліну. Роблячи це, ви також створюєте собі захисну сітку у своєму раціоні. Якщо ви не готуєтесь до вистави, у вас обов’язково будуть промахи - це життя. Отже, що краще: п’ять прийомів їжі, що містять вуглеводи, а потім розбивання вночі на шість прийомів їжі та набивання обличчя, АБО менша кількість вуглеводних прийомів їжі протягом дня, щоб ковзання не стільки збило вас з колії? Якщо ви їсте вуглеводи виключно перед тренуванням, після тренування або просто вночі. Це допоможе їсти ТІЛЬКИ білок і жир з цілої низки причин (ситості, з одного боку, і щоб не відчувати себе млявим).
Моя порада: якщо ви постійно їсте вуглеводи, дайте своєму тілу відпочити і спробуйте відновити чутливість до інсуліну. Ви будете здивовані тим, наскільки більше енергії у вас з’явиться, коли ви станете більш метаболічно гнучкими. Кілька популярних варіантів - це ваші вуглеводи: 1) тільки перед і після тренування, 2) тільки вночі, 3) лише перед тренуванням, 4) лише після тренування або 5) перед тренуванням (вранці ), а потім у ваш останній прийом їжі протягом дня. Всі життєздатні варіанти.