Чотири союзники за здорове старіння NHS

здорове

Гарне харчування

У міру того, як організм змінюється з віком, потреби в харчуванні також змінюються. У той же час люди похилого віку, як правило, їдять менше, тому досягнення рекомендованого щоденного споживання основних поживних речовин може бути складним завданням.

Рекомендується вживати різноманітну цільну їжу, проте збалансованим харчуванням не завжди легко, і дослідження показують, що люди похилого віку можуть мати недостатній прийом різних поживних речовин у своєму раціоні. Деякі люди похилого віку споживають менше рекомендованої добової кількості білка1, 2, і до 92% мають низький рівень концентрації вітаміну D у крові3. Інші важливі поживні речовини повинні підтримуватися в оптимальних кількостях, такі як вітамін B124, B65, E6 і C7, а також такі мінерали, як кальцій8, селен9 або цинк10.

Переконавшись, що ви отримуєте достатньо поживних речовин - завдяки незначним змінам дієти та/або вживанню добавок - можна покращити самопочуття.

Інші поради щодо поліпшення дієти та харчування:

  • Відстежуйте споживання їжі протягом тижня, щоб допомогти оцінити споживання рівня поживних речовин; обговоріть це зі своїм лікарем або іншим медичним працівником
  • Щодня випивайте не менше 2 літрів води. Європейське управління безпеки харчових продуктів заявляє, що 2 літри води на день сприяють підтримці нормальних фізичних та когнітивних функцій; споживання рідини особливо важливо для дорослих людей, які бажають підтримувати хороший рівень активності та незалежність7.
  • Сплануйте харчування заздалегідь
  • Зробіть покупки приємною соціальною подією; запросіть друга до вас
  • Готуйте їжу, яка приваблює органи почуттів
  • Зробіть їжу соціальною. Насолоджуйтесь їжею та зв’язком, допомагаючи собі та іншим дотримуватися здорового харчування
  • Розгляньте високоякісні харчові добавки, якщо це необхідно, щоб допомогти досягти правильного рівня поживних речовин

Фізична активність

Вплив помірної фізичної активності, щонайменше 30 хвилин на день, неоціненний для здоров’я та добробуту в будь-якому віці - сприяє зниженню ризику захворювань, поліпшенню настрою, більшій незалежності та більшій соціальній взаємодії порівняно з неактивними людьми.