Чотиритижневий тренажерний зал, щоб отримати великого та худого тренера
Нарощуйте нову м’язову масу і швидко знімайте жир на животі, щоб за 28 днів виявити худорляву і жорстку фігуру
Скільки можна перетворити тулуб всього за чотири тижні? Багато - до тих пір, поки ви дотримуєтесь цього навчального плану з 16 занять. Він був розроблений для обробки м’язів грудей і спини два рази на тиждень - це означає, що ваші біцепси та трицепси також отримують подвійне навантаження - повністю виштовхувати ці основні групи м’язів за межі зони комфорту, щоб ваше тіло не мало можливості, крім як усунути пошкодження шляхом побудови більшого, сильного та чіткішого тіла. Ви також вразите всі інші основні м’язи, включаючи ноги, щоб збільшити потенціал спалювання жиру, щоб ви могли стати більшими та стрункішими - швидко.
Як працює план
У кожному з чотирьох тижнів цього 28-денного плану ви будете тренувати груди та спину двічі. Звучить як багато? Це є! Але в деяких планах ви вражаєте кожну групу м’язів кожні сім днів, що недостатньо стимулом, щоб змусити ваше тіло робити позитивні пристосування статури.
Але в цьому плані подвоєння кожного тижня вправ на грудну клітку та спину - а отже, також робота на біцепсах та трицепсах двічі на тиждень, один раз безпосередньо та один раз опосередковано - забезпечить весь стимул, який потрібно вашому тілу збільшуватися за менший час. І не бійтеся, ваші плечі, преси та ноги не втратять збільшення розміру та сили: вони все одно отримуватимуть достатньо виділеного часу щотижня, щоб дозволити їм рости більшими та сильнішими.
Просто виконуйте тренування в порядку, дотримуючись детально вправ, підходів, повторень, темпу (пояснюється нижче) та періодів відпочинку. Перше тренування кожного тижня націлено на груди та трицепси, друге - спину та біцепс, третє ноги та груди, четверте - спину та плечі.
Усі чотири тижневі тренування складаються з п’яти ходів, які ви виконуватимете як прямі підходи, тому ви просто будете проробляти ходи від 1 до 5 по порядку. Це воно!
Навчання темпу
Щоб отримати повний ефект від цих тренувань, вам потрібно дотримуватися чотиризначного коду темпу для кожної вправи. Перша цифра вказує, скільки секунд вам потрібно, щоб знизити вагу, друга, скільки часу ви робите паузу внизу ходу, третя, скільки часу потрібно, щоб підняти вагу, і остання цифра, як довго ви робите паузу вгорі . X означає, що частину руху слід робити вибухово. Накопичений час під напругою збільшує частоту серцевих скорочень для спалювання жиру та руйнування м’язової тканини, завдяки чому вона відновлюється більшою та міцнішою. Зберігайте кожну реплікацію гладкою та контрольованою, щоб ваші м’язи - а не імпульс - виконували роботу.