Ці 20-хвилинні тренування CrossFit - це дуже серйозно і надзвичайно інтенсивно
Якщо у вас є лише 20 хвилин, щоб підготуватися до тренування, це достатньо часу! Ці швидкі, але інтенсивні тренування CrossFit використовують основні вправи для нарощування м’язів, спалення калорій та змушують почувати себе сильнішими та поганішими. Деякі не потребують обладнання, тому ви можете робити їх де завгодно, а комусь - базове обладнання, наприклад, коробка, пара гантелей або гирі. Якщо ви завжди хотіли спробувати CrossFit, ці 20-хвилинні тренування дадуть вам смак - і змусять вас голодувати ще!
20-хвилинне тренування з гантелями для схуднення
Більшість експертів сходяться на думці, що для втрати жиру вам не обов’язково потрібні кардіо. Але вони також погоджуються, що включення трохи кардіотренування, зокрема HIIT, може пришвидшити результати втрати жиру. Ця тренування закінчена!
Необхідне обладнання: скакалка (просто зробіть вигляд, якщо у вас її немає) та набір гантелей середньої ваги
20-хвилинне тренування CrossFit у стилі HIIT
Якщо у вас немає велосипеда або гребця для цього тренування, ви можете бігати, стрибати зі скакалки або робити кросфіт улюблений: burpees!
Необхідне обладнання: велосипед, веслувальник та пара гантелей середньої ваги
18-хвилинне кардіотренування
Для людей, які кажуть, що не можуть займатися у відпустці, оскільки не мають спортзалу або не знають, що робити, це ідеальне тренування. Це лише два ходи, що здається простим, але інтенсивним!
Необхідне обладнання: жоден
20-хвилинний біг та тренування з гантелями CrossFit
Для цього тренування або зосередьтеся на використанні гантелей середньої ваги, щоб ви могли по-справжньому просунути свій темп і зробити повторення незламними, або використовуйте важчі гантелі, якщо хочете збільшити свою силу.
Необхідне обладнання: пара гантелей
20-хвилинне тренування CrossFit
Робіть цю тренування в стилі піраміди AQAP (якомога швидше), націлюючись на 18 - 22 хвилини як гол. Якщо біг на біговій доріжці або на вулиці неможливий через травму, натомість їдьте на велосипеді або веслуйте.
Необхідне обладнання: набір кілець або TRX і коробка