Ці 6; мікро-поведінка; може допомогти вашій дієті дотримуватися

За даними нового дослідження, навіть крихітні хитрощі мають велике значення.

може

Більше подібного

Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму
Розвиток цієї фізичної звички може змінити ваш мозок на краще
Потрібно всього 2 тижні бездіяльності, щоб вплинути на ваше здоров’я

ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.

Як важко починати дієти, дотримуватися плану схуднення може відчувати себе ще складніше. Але, вивчаючи "мікро-поведінку" успішних дієтологів, вчені вдарили шість фокусів це може допомогти більшій частині з нас схуднути та виробити більш здорові звички, що тривають.

Шість порад описані в статті, опублікованій у четвер у журналі Ожиріння (стаття частково фінансується програмою Weight Watchers, програмою схуднення). Дослідження розглядало звички 4786 учасників "WW" (раніше відомих як "спостерігачі за вагою"), які змогли скинути щонайменше 20 фунтів (вони насправді скинули близько 54 фунтів в середньому) з моменту початку своїх програм. Успішні дієти також зберігали свою втрату ваги в середньому 3,3 року. Щоб визначити, що успішні дієти зробили інакше, їх поведінку порівнювали з контрольною групою з понад 500 людей, яким не вдалося втратити або зберегти стільки ваги.

Ось шість особливостей поведінки, які змінили ситуацію:

  1. Зробити доступною низькокалорійну їжу
  2. Постановка щоденних цілей, таких як споживання їжі
  3. Запис їх споживання щодня
  4. Вимірювання продуктів
  5. Згадуючи свої минулі успіхи
  6. Зберігаючи гарне ставлення навіть тоді, коли вони трохи набрали вагу

Дослідження не виявляє, наскільки важливу роль відіграє кожен з цих окремих прийомів у успіху дієти, але натякає на дорожню карту схуднення, якої міг би слідувати кожен.

"Спершу зосередьтеся на формуванні цих навичок. Чим більше цих навичок відпрацьовують, тим більше вони стають звичними", - говорить Сьюзан Фелан, перша авторка дослідження та професор Каліфорнійського політехнічного державного університету, Inverse.

Дієта та вправи "мікро-звички"

Результати підкреслюють роль побудови звичок у успішному зниженні ваги - особливо, якщо мова йде про здорове харчування.

Ті, хто знижував свою вагу, повідомляли про значно вищі "показники міцності за звичкою", які оцінювались за шкалою від 1 (зовсім не до звички) до 7 (щось робиться регулярно або автоматично). Для здорового харчування у тих, хто не підтримував ваги, показник сили звички становив 5,3 в середньому, тоді як у тих, хто не зберігав вагу, показник міцності - 3,2.

Здавалося, кілька факторів лежать в основі звички здорового харчування: одним із них був вищий рівень автоматизму порівняно з контрольною групою. Автоматизм - це думка, що вам навіть не потрібно про щось думати, ви просто робите це природно.