Ці тренери розкривають, скільки кардіотренування потрібно зробити, щоб раз і назавжди втратити жир на животі
Ви можете втратити жир на животі вже за два місяці; потрібні старанні зусилля, щоб харчуватися чисто і харчуватися з дефіцитом калорій, висипатися і бути стратегічним із силовими тренуваннями. Але як щодо кардіо? Хоча силові тренування (наприклад, важка атлетика) можуть допомогти вам побудувати м’язи, які спалюють більше калорій у спокої, кардіотренування є важливим елементом головоломки для схуднення, включаючи спалювання жиру на животі.
Ми повинні вступити до цього, сказавши, що немає такого поняття, як можливість помітити зменшення жиру на певній частині вашого тіла. Звичайно, є деякі докази того, що тренування HIIT можуть зменшити жир на животі, і є деякі продукти, яких слід уникати, щоб запобігти набору жиру на животі, але здебільшого ви повинні втрачати загальний жир в організмі, і ваші гени вирішують, куди цей жир надходить від. З огляду на це, POPSUGAR поспілкувався із сертифікованими особистими тренерами, які пояснили, чому кардіотренування важливо для втрати жиру та скільки потрібно робити в тиждень, щоб побачити результати.
Чому кардіо є важливим для втрати жиру
"Що стосується втрати жиру в організмі, важливо пам'ятати, що енергетичний баланс є ключовим", - сказав Ерік Боулінг, сертифікований NASM тренер Ultimate Performance, POPSUGAR. Щоб нахилити баланс до втрати жиру, вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви приймаєте: це робиться або харчуванням з дефіцитом калорій (менше їдять), фізичними вправами (більше рухаються) або комбінацією обох. "Кардіо - це просто спосіб збільшити випуск енергії і є хорошим засобом для втрати жиру", - сказав він.
Є три типи кардіотренування, пояснив Ерік. Кардіокардіо з низьким рівнем інтенсивності (LISS) має низьку швидкість навантаження (RPE) і легкий темп, який можна підтримувати протягом тривалого періоду часу (подумайте: ходьба на біговій доріжці протягом 30 хвилин). Кардіокардіо з помірною інтенсивністю (MISS) може підтримуватися протягом тривалого періоду часу, а темп та навантаження відчувають себе незручно (наприклад, біг 5K). Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) чергують короткі періоди активності високої інтенсивності, такі як спринт, з періодами відновлення низької інтенсивності, як ходьба.