Ці вправи можуть спалити до 200 калорій за 10 хвилин
Тренуватися важко, особливо коли ви волієте займатися чим-небудь іншим. Знання, які вправи спробувати, коли не знаєш, з чого почати, може бути надзвичайним. Вам потрібна фітнес-програма, яка спрацьовує - і таку, яка не займе годин. Вам пощастило - ці вправи спалюють тонну калорій - і це не займе багато часу. Ви можете робити їх всередині, на вулиці або в тренажерному залі - просто будьте готові потіти, тому що ви будете спалювати калорії, як ніколи раніше.
1. Скакалка, 135 калорій за 10 хвилин
Стрибки через мотузку - це важка робота. | iStock.com
Спалена калорія: 150-кілограмовий чоловік може спалити 135 калорій за 10 хвилин.
Хоча це може виглядати без зусиль, стрибки через мотузку - це що завгодно, але - про що свідчить кількість калорій, які ви можете спалити всього за 10 хвилин. Спробуйте це тренування протягом 10 хвилин поспіль для чистого опіку (ви точно це відчуєте на руках!). Підготуйтеся до одиночних і подвійних стрибків, боком в сторони та великої кількості бігу на місці. Догори? Ви спалите до 135 калорій за дуже короткий проміжок часу.
Далі: Кілька кіл навколо басейну дійсно можуть окупитися.
2. Плавання, 116 калорій за 10 хвилин
Плавання буде спалювати калорії і буде легким на ваших кінцівках. | iStock.com
Спалена калорія: 155-кілограмовий чоловік може спалити 350 калорій за 30 хвилин.
Думаєте, плавання не може спалити стільки калорій, як біг або їзда на велосипеді? Подумати ще раз. Повсякденне здоров'я каже, що ви можете легко спалити 150 калорій, пропливаючи кілька кіл. Тринадцять хвилин енергійних кіл, 19 хвилин у помірному темпі та 33 хвилини водної аеробіки зроблять свою справу. Плавання особливо чудово, якщо ви намагаєтесь обмежити вправи, що несуть вагу. Ви все одно отримаєте чудове тренування - це просто простіше внизу тіла. На щастя, закриті басейни дозволяють проводити постійні тренування на воді протягом усього року.
Далі: Ви вже точно відчуєте опік після декількох таких наборів.
3. Присідання, 150 калорій за 10 хвилин
Присідання болять, але вони працюють. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund
Спалена калорія: 150-кілограмовий чоловік може спалити 300 калорій за 20 хвилин.
Присідання досить мучительні, коли ви просто намагаєтеся завантажити посудомийну машину - як вправу вони точно горять. Але спалювання 150 калорій всього за 10 хвилин присідання повинно коштувати дискомфорту, так? За даними Livestrong.com, ви можете докладати ще більше енергії, роблячи навантажені присідання - присідаючи з вагою, а не лише з вагою тіла. Чим більше ваги ви присідаєте, тим більше енергії ви спалюєте. Однак будьте уважні - присідання із занадто великою вагою, коли ви не готові, збільшує ризик отримати травму.
Далі: Ви останнім часом піднімалися сходами?
4. Підйом по сходах, 92 калорії за 10 хвилин
Підйом по сходах має переваги. | iStock.com/lzf
Спалена калорія: 175-кілограмовий чоловік може спалити 417 калорій за 45 хвилин.
Підйом по сходах - це не просто здоровіша альтернатива очікуванню на ліфт. Це також може служити основним тренуванням для спалювання калорій. Найкраща частина про сходження по сходах? Ви можете зробити це в зручності та комфорті власного будинку. Однак у більшості тренажерних залів також є машини для підйому по сходах, які працюють з однаковими групами м’язів, а також спалюють багато калорій.
Далі: Скелелазіння - хороша тренування як у приміщенні, так і поза ним.
5. Скелелазіння, 100 калорій за 10 хвилин
Скелелазіння - це вбивця. | iStock.com
Спалена калорія: 150-кілограмовий чоловік може спалити 300 калорій за 30 хвилин.
Якщо ви ніколи не масштабували стіну з метою спалити якомога більше калорій, перш ніж досягти вершини, ви втрачаєте головний мотиватор фітнесу. Опрацюйте плечі, спину, грудну клітку, серцевину та руки - і станьте сильнішими та стрункішими, коли ви це робите. Life by Daily Burn каже, що за годину скелелазіння можна спалити від 500 до 900 калорій - просто піднявшись на стіну! Візьміть кількох друзів і зробіть щось веселе та складне для всіх.
Далі: Біг на великі дистанції не спалює стільки калорій, як цей альтернативний метод.
6. Бігові інтервали, 106 калорій за 10 хвилин
Ця вправа обов’язково змусить серце накачати. | iStock.com/lzf
Спалена калорія: 150-кілограмовий чоловік може спалити 320 калорій за 30 хвилин.
Якщо ви не бігун на дистанцію, але любите біг як основну форму вправ, спробуйте це тренування. Це передбачає пробіжку в звичайному темпі з короткими сплесками більш інтенсивного спринту. Ви можете виконати цю інтервальну зарядку на біговій доріжці або на відкритому повітрі - це насправді залежить лише від ваших уподобань. Ви зможете спалити до 500 калорій всього за 30 хвилин - і ви будете отримувати задоволення, роблячи це теж.