Найкраща їжа після тренування Обіцянка SportsPledge Sports
Не дозволяйте всій цій важкій праці пропасти даремно! Їжа після тренування повинна бути настільки ж важливою, як і фактичний режим тренування. Вживання правильних поживних речовин після фізичних вправ життєво важливо для вашого організму, щоб максимально відновити його. Після тренування ваше тіло намагалося відновити свій глікоген і відновити ці м’язи. Вживаючи правильну їжу незабаром після тренування, ви можете допомогти своєму організму набагато швидше відновитися.
Ми склали для вас список найкращих продуктів, які можна їсти після тренування.
1. Яйця
Яйця мають вирішальне значення у вашому раціоні, і ми вважаємо їх одними з найкращих продуктів, які можна їсти після тренування. Дуже важливо мати білки та вуглеводи після тренування. Середні яйця містять 6 грамів білка і одну з небагатьох продуктів, які, природно, містять вітамін D. Переконайтеся, що ви включаєте будь-яку форму варених яєць у свій раціон, оскільки вони поглинають вдвічі більше білка, ніж сирі яйця.
2. Кіноа
Щоб досягти споживання вуглеводів, ви можете приймати лободу. Він набагато перевершує коричневий рис, оскільки він надзвичайно складається з вітамінів та корисних поживних речовин. Він також містить набагато більше білка та клітковини, ніж коричневий рис. Ви можете включати лободу в усі страви після тренування, і це чудово замінює рис або макарони.
3. Апельсиновий сік
Ми знаємо, що ви будете спрагнути після інтенсивних тренувань, і замість газованого напою побалуйте себе склянкою вітаміну С. Стакан свіжовичавленого апельсинового соку (уникайте соків, що мають полицю, як і подивіться на свіжий натуральний варіант ) дуже корисний для вас, оскільки містить усі правильні поживні речовини, які допоможуть вам відновитися. У ній також багато калію, це важливо, оскільки електроліти допомагають нашому організму відновити рівень рідини. Ви також можете включити апельсиновий сік у свої протеїнові коктейлі після тренування.
4. Банани
Ідеальний вид вуглеводів, який вам знадобиться після тренування. Вони повні калію та діючих фактів вуглеводів. Що, у свою чергу, допоможе вам відновити рівень глікогену в організмі та допоможе відновлювати пошкоджені м’язи. Вам знадобиться вся енергія, яку ви можете отримати після хардкорних тренувань.
5. Лосось із солодкою картоплею
Окрім звичайних білкових пільг, лосось має біоактивні пептиди, невеликі молекули білка, які відіграють роль у зменшенні запалення, допомагаючи регулювати рівень інсуліну та надаючи вам підтримку суглобів. Солодка картопля упаковується в ці складні вуглеводи, а також допомагає відновити рівень глікогену, який виснажується після тренування.