Ці жінки скинули по 75 фунтів, підраховуючи калорії - ось як

Легко перемогти, коли ви намагаєтеся схуднути. З такою великою кількістю популярних дієт, про які люди говорять або діляться в соціальних мережах - кето, періодичне голодування, Whole30, Atkins, vegan, Paleo - важко визначитися, що саме робити, щоб схуднути.

підраховуючи

Насправді втрата ваги може бути такою простою, як вживання калорій, виведення калорій або CICO. Ми поговорили з кількома жінками, які схудли на 75 кілограмів і більше, використовуючи цей простий принцип. Шляхом відстеження додатків, звільнення місця для їх улюблених ласощів та вирізання рідких калорій, вони змогли обнулити кількість калорій, яку вони повинні їсти на день, щоб досягти успіху в схудненні.

Прокрутіть, щоб дізнатись деякі найкращі поради щодо підрахунку калорій. Це може надихнути вас на створення журналу про їжу та відстеження кожного укусу.

Дізнайтеся, скільки калорій потрібно в день

Перш ніж почати підраховувати калорії, важливо з’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти за день. Кортленд Вест, який схуд над 80 кілограмів, скористався програмою "Втрати!" додаток для визначення її добової потреби в калоріях.

"Коли ви вперше починаєте використовувати програму" Втрати! ", Вона запитає вашу основну інформацію (вік, вагу, зріст тощо), а потім розрахує для вас кількість калорій, яку потрібно з'їсти за день, щоб зберегти схуднути або скинути пів фунта на тиждень, півкіло на тиждень, півтора фунта на тиждень, два фунти на тиждень тощо, залежно від ваших цілей ", - сказала вона POPSUGAR.

Якщо ви не хочете використовувати програму для схуднення, як Lose It!, Ви також можете скористатися цією формулою, щоб визначити, якою має бути ваша загальна добова калорійність.

Спробуйте скористатися програмою MyFitnessPal . . .

Один із способів відстежувати свій прогрес у схудненні - це програма. Після того, як Джен Вагнер потрапила на плато під час процесу схуднення, вона почала використовувати MyFitnessPal для відстеження калорій. За її словами, це дало їй свободу їсти їжу, яку вона раніше вважала забороненою, наприклад, фрукти. Вона продовжувала худнути 85 фунтів.