Цілісне харчування для чистої шкіри - Частина 4 Харчування від вугрів (8 ключових кроків) - Харчуйтесь добре, живі

Ця публікація продовжує мою серію про прищі та про те, як знайти допомогу за допомогою цілісного підходу, що стосується цілісних продуктів, розуму і тіла. Ця публікація стосується харчування та вугрів. Моя мета в цих дописах - надати вам інформацію, щоб ви могли вносити зміни та бачити вдосконалення своєї шкіри, і, сподіваюся, знову знайдете любов до своєї шкіри, а також спокій (і навіть захват!) Завдяки своєму відображенню в дзеркалі.

Я не скупився на інформацію, тому вам може бути корисним роздрукувати це та прочитати, коли встигнете по-справжньому засвоїти інформацію. Також натисніть тут, щоб перевірити Частина 1, Частина 2, або Частина 3 серії (все про те, що прищі означають для організму, чому звичайні методи лікування можуть бути не такими корисними та основні причини появи прищів). Частина 5 йдеться про стрес та вугрі, і Частина 6 це все про фізичні вправи та вугрі.

Прищі - це загальний стан здоров’я

Ми вже говорили про це кілька разів у попередніх публікаціях, але про це варто згадати ще раз. Одне з найскладніших моментів щодо прищів (якщо його вже не було досить складно) - це те, що насправді це стосується нашого загального стану здоров’я (як зазначено в Частині 1 та Частині 2 цієї серії): Здоров’я шкіри пов’язане з харчуванням, здоров’ям травної системи, гормональним здоров’ям, станом нашого мікробіома, функціонуванням наших систем детоксикації (печінка, нирки, лімфатична система), а також рівнем стресу та кількістю сну.

Ви пам’ятаєте, у частині 3 ми обговорювали першопричини вугрів - основний дисбаланс, який може спричинити проблеми зі шкірою. Для огляду вони:

гормональнийдисбаланси
труднощі з детоксикацією
поживна речовина для шкіринедоліки
проблеми з мікробіомом кишечника
проблеми з рівнем цукру в крові
стрес
інфляціяmmation

Їжа від прищів означає зосередження уваги на всьому тілі

Я сподіваюся, для вас це має сенс продукти та харчові звички, які ми хочемо використовувати для лікування вугрів, допоможуть усунути основні причини. Отже, це означає їсти, щоб збалансувати рівень цукру в крові, для підтримки мікробіома кишечника, зменшити запалення, збалансувати гормони (і допомогти в першу чергу створити правильні гормони), підтримати природну детоксикацію вашого тіла (і зменшити загальне токсичне навантаження) та отримати ключові поживні речовини, необхідні для здорової, чистої шкіри.

Як ми все це робимо? Читайте далі, друзі!

Крок No1: ОРЕНТУЙТЕСЯ НА НЕОБРОБЛЕНІ, ОРГАНІЧНІ, ЦІЛІ ПРОДУКТИ:

Якщо ви більше нічого не віднімаєте від цієї публікації, сподіваюся, ви пам’ятаєте зосередитись на цілісних, органічних продуктах харчування. Чому?

Органічні продукти допомагають зменшити загальне токсичне навантаження (важливо, оскільки сприяють токсини від пестицидів, харчових добавок, консервантів тощо гормональний дисбаланс, перевантаження печінки та інші проблеми, які можуть спричинити вугрі).
У цільній їжі багато антиоксидантів, що сприяють зміцненню здорової шкіри, захисних антиоксидантів та інших основних поживних речовин. Ці поживні речовини допомагають лікувати та відновлювати шкіру, а також допомагають протидіяти наслідкам запалення (пам’ятайте вугрі вважаються «запальним» станом).
Цілісні продукти зазвичай містять клітковину (овочі, фрукти, цільні зерна), який допомагає цукру в крові та підтримує здоровий мікробіом.

Цілісні продукти є основою підходу до здорового харчування при вуграх. Це не означає, що ви більше ніколи не можете торкнутися обробленої їжі - я не про таку жорсткість. Тільки пам’ятайте, що боротьба з прищами вимагає харчування для вашого організму, а важливі поживні речовини набагато щільніші у цільних продуктах, ніж у перероблених продуктах.

Крок No2: ЇЖІТЬ, ЩОБ ПІДТРИМАТИ ВАШ КРОВНИЙ ЦУКР

В першопричини пост, ми обговорили зв’язок між інсуліном та вуграми: як вугрі іноді називають "діабет шкіри" і як інсулін - ваш дуже корисний гормон для зберігання цукру в крові - може стати хронічно високим (коли він намагається мати справу з великою кількістю рафінованих вуглеводів, наприклад) і що хронічно високий інсулін пов’язаний із збільшенням вироблення шкірного сала.

Так, як ми їмо, щоб контролювати рівень цукру в крові і робити все можливе, щоб уникати хронічно високого рівня інсуліну або регулярних стрибків цукру в крові?

Жир, білки та клітковина є великими помічниками.

Це означає, що більшість ваших страв можуть виглядати так a якісний білок (трав'яний/органічний/без клітини/на рослинній основі), здоровий жир (авокадо, оливкова олія, кокосова олія, топлене масло, оливки, лосось - як білок, так і жир - або жирна риба, горіхи або насіння), і трохи клітковини (наприклад, смажене некрохмалисте овочі, а також, можливо, деякі крохмалисті варіанти, такі як солодка картопля, буряк, кабачки або зерна, такі як коричневий рис або лобода - зазвичай баланс цукру в крові найкраще реагує на отримання більшості вуглеводів з овочів, на відміну від зерна, але індивідуальний баланс тут є ключовим).

Це не завжди може бути такий розріз і сухість, оскільки деякі продукти охоплюють кілька груп - мелений льон у вашому коктейлі, наприклад, це жир і клітковина; лосось - це білок і жир. Але ви розумієте: жири, білки та клітковина підтримують рівень цукру в крові стабільним.

Збалансування цукру в крові може також означати спробу зменшити споживання рафінованих вуглеводів - речі, виготовлені з білого борошна або білого цукру. Я тут не виступаю за низьковуглеводну дієту. Натомість я виступаю за спробу зосередитись на здорових, складних вуглеводах, які підтримують баланс цукру в крові. До великих джерел складних вуглеводів належать буряк, солодка картопля, гарбуз з вершковим горіхом, картопля та цільні зерна, такі як коричневий рис, лобода.