Цілком логічна схема підняття найбільшої ваги - Місце підйому
Ресурс з важкої атлетики та силових тренувань
Прогресивне тренування, яке буквально означає досягнення прогресу протягом певного періоду, є корисним та спонукальним способом відстежувати свої сили. Існує безліч способів досягти успіху в піднятті ваги. Три найпоширеніші способи:
- Збільшення кількості повторень, які ви зробите наступного разу
- Збільшення кількості наборів, які ви будете робити наступного разу
- Збільшення ваги ви зробите наступного разу
Я розгляну третій, збільшуючи вагу, який ви зробите наступного разу, більш докладно. Це схема, якою я завжди користувався і в якій я завжди досягав найбільших успіхів. Це дуже простий, логічний, очевидний спосіб тренування, але не багато людей про це говорять.
Приклад 1:
Скажімо, ви запускаєте програму, і на першій сесії передбачається присідання розміром 5 × 5 по 50 кг. Ви виконуєте присідання таким чином:
- Набір 1: 5 повторень при 50 кг
- Набір 2: 5 повторень при 50 кг
- Набір 3: 5 повторень при 50 кг
- Набір 4: 5 повторень при 50 кг
- Набір 5: 5 повторень при 50 кг
Більшість людей, наступного сеансу на наступному тижні, мабуть, піднімуться і зроблять 5 × 5 при 55 кг. Насправді, саме таку програму для мене написав тренер з важкої атлетики, коли я вперше розпочав тренування з обтяженнями. Він очікував, що я піднімуся з великим кроком для всіх 5 підходів лише через тиждень.
Я тренуюсь близько 7 років і багато не знайшов послідовний, ремонтопридатний приріст сили, що збільшується у вазі для всіх наборів через такі короткі проміжки часу. Як ви думаєте, що заплановано на 3 тиждень? Правильно - 5 × 5 при 60 кг. 4 тиждень - 5 × 5 при 65 кг… і так далі. Цей стиль тренувань означає, що ви можете відносно швидко набрати більші цифри. Згідно з цією програмою, людина досягла б ваги до 100 кг (удвічі більше початкової ваги) всього за 10 тижнів! Якби це продовжувалося, людина незабаром підняла б 1000 кг. Тож наскільки реальним, на вашу думку, є такий стиль навчання? Це не так.
Швидке набирання більших цифр насправді не є хорошою справою
З мого досвіду є три основні причини:
Досягнення послідовних, ремонтопридатних приростів сили
Наведений нижче спосіб - це те, як я навчився створювати справжню силу - це поєднання м’язів, зв’язок, суглобів, серця, нервової системи та розуму. Цей метод тренує все тіло (психічне та фізичне), але для мене це був найуспішніший спосіб зміцніти та підняти більше ваги.
Приклад 2:
Ось приклад логічного та поступового підйому:
