Цинк у дієті для вагітності BabyCenter
- Навіщо потрібен цинк під час вагітності
- Скільки потрібно цинку
- Харчові джерела цинку
- Якщо ви приймаєте добавку цинку?
- Чи можете ви отримати занадто багато цинку?
- Ознаки дефіциту цинку
Навіщо потрібен цинк під час вагітності
Вашій дитині потрібен цинк для росту клітин та для виробництва та функціонування ДНК - генетичного плану організму.
Отримання достатньої кількості цинку особливо важливо під час вагітності, оскільки стільки стрімкого росту клітин. Цей важливий мінерал також допомагає підтримувати вашу імунну систему, підтримувати почуття смаку та запаху та загоювати рани.
Деякі дослідження пов'язують дефіцит цинку з низькою вагою при народженні та іншими проблемами під час вагітності, пологів та пологів.
Скільки потрібно цинку
Вагітні жінки віком від 18 років: 12 міліграм (мг) на день
Вагітні жінки віком від 19 років: 11 мг на добу
Вік грудного вигодовування від 18 років: 13 мг на день
Жінки, що годують груддю у віці від 19 років: 12 мг на день
Невагітні жінки віком від 19 років: 8 мг на день
Не потрібно отримувати рекомендовану кількість цинку щодня. Натомість націліться на цю суму як середнє значення протягом декількох днів або тижня.
Харчові джерела цинку
Укріплені злаки та червоне м’ясо є хорошими джерелами цієї поживної речовини. Ви також можете отримати його від деяких молюсків, птиці, квасолі, горіхів, цільних зерен та молочних продуктів.
Ось деякі інші хороші харчові джерела цинку для вагітних:
- 3 унції краба Dungeness, приготовлений: 4,7 мг
- 3 унції яловичини, приготована: 3,7 - 5,8 мг
- 3 унції м’яса індички темного кольору, приготоване: 3,0 мг
- 3 унції свинини, варені: 1,9-3,5 мг
- 8 унцій нежирного йогурту з фруктами: 1,8 мг
- Кеш'ю 1 унція: 1,6 мг
- 8 унцій молока: 1,0 мг
- 1/2 склянки запеченої квасолі: від 0,9 до 2,9 мг
- 1 унція мигдалю: 0,9 мг
- 1 унція арахісу: 0,9 мг
- Сир чеддер 1 унція: 0,9 мг