Ця тренування для нижньої частини тіла направить ваше тіло на чоловіків, що переживають жировик; s Журнал «Здоров’я»

Пропуск дня ноги спокусливий. Але якщо ти рідко робиш вправи для ніг, ти ризикуєш побудувати фігуру, яка нагадує перевернуту піраміду. Ще гірше: ви втрачаєте шанс направити своє тіло на вибухонебезпечний надмірний рух, вивільняючи гормони для нарощування м’язів на рівні Халка.

Отже, так: зосередьтеся на своїх ногах. Але це не означає, що вам потрібно робити бодібілдерські прислів'я присідань, тяги та сильного болю. Тренер Девід Отей, який працював з гравцями НФЛ, має тренування на нижній частині тіла, яке перетворить ваші ноги на фітнес-двигун, яким вони повинні бути.

НАПРЯМКИ

Робіть це тренування двічі на тиждень, відпочиваючи 2 дні між кожним заняттям. В один вихідний день зробіть 4 підходи по 10 віджимань і 15 віджимань із близьким хватом. З іншого боку, зробіть 4 набори з 10 рядів штанги і 10 завитків молотком. Відпочивайте всі інші дні.

РОЗМІНЕННЯ

Почніть з обкатування піною ніг, литок, квадроциклів, підколінних сухожиль та сідниць, а потім виконайте цю схему. Зробіть 3 раунди, відпочиваючи за необхідності між ходами.

1. ГОРНИЙ ВОЗМІСНИК

Вставте в віджимання. Тримаючи спину рівною, підведіть ліве коліно до грудей. Швидко поверніться у вихідне положення, а потім підведіть праве коліно до грудей. Це 1 повторення; зробити 25.

тіла

2. ПЛАНКА

Поставтеся в положення віджимання, передпліччя поклавши на підлогу, лікті прямо під плечима, серцевина напружена. Потримайте 30 секунд.

3. ПРИСУТНІ ЗБРОНИ

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і підніміть руки прямо над головою. Згинайте в колінах і стегнах, опускаючи тулуб, поки стегна не пройдуть паралельно підлозі. Встаньте назад. Це 1 повторення; зробити 15.