COQ10 Плюси і мінуси, все, що вам потрібно знати про цей кофермент
Американці щорічно витрачають на вітаміни та добавки понад 40 мільярдів доларів, і все більше кофермент Q10 (CoQ10) потрапляє до їх списків покупок. Прихильники добавки заявляють, що вона може знизити артеріальний тиск, зменшити мігрень, поліпшити симптоми Паркінсона та депресії, запобігти деменції та навіть зупинити процес старіння. Є такі, хто вважає, що ці твердження перебільшені, і огляди досліджень повідомляють, що докази ще не можуть зробити достатню заяву. Крім того, для тих, хто приймає широкий спектр ліків - включаючи ліки від діабету, розріджувачі крові та бета-адреноблокатори від високого кров'яного тиску - CoQ10, можливо, слід уникати.
Якщо вам цікаво цей модний препарат, продовжуйте читати. Нижче ми даємо вам повний 411 на CoQ10, щоб ви самі могли вирішити, що варто взяти.
Що таке CoQ10?
Коензим Q10 природним чином потрапляє в організм і служить для цілого ряду цілей, включаючи підтримку функції клітин та дію як природний антиоксидант. Убіхінол, природна сполука, яка вважається більш легко перетворюваною формою CoQ10, необхідний для 95 відсотків виробництва клітинної енергії людей.
"Це найсильніший розчинний в ліпідах антиоксидант, що захищає клітини вашого організму від шкідливого окисного стресу", - говорить доктор Адам Сплавер, доктор медичних наук, кардіолог із Голлівуду, штат Флорида. "Без належного рівня убихинола ваше тіло виробляє менше енергії і може бути більш сприйнятливим до пошкодження клітин від дії вільних радикалів, які можуть загрожувати здоровому серцю або вашій імунній системі та енергетичним рівням"
"CoQ10 функціонує як антиоксидант", - повторює Еббі Вадсворт, штат Міссісі, штат Джорджія, власник Whole Health Nutrition у місті Віллістон, штат Вермонт. "Він зосереджений в органах, які потребують більше енергії, включаючи серце, печінку, нирки та підшлункову залозу".
Як їсти більше CoQ10
Хоча CoQ10 природним чином з’являється в організмі, деякі люди виробляють недостатньо цього важливого ферменту, і ваша здатність виробляти цю сполуку погіршується з віком. Ви також можете збільшити споживання CoQ10, вживаючи їжу з високим вмістом коферменту, таку як жирна риба (наприклад, лосось та тунець), м’ясо органів (наприклад, печінка) та цільні зерна. Ось таблиця інших продуктів харчування з високим вмістом CoQ10.
| Їжа | Сервірування | Коензим Q10 (мг) |
| Яловичина, смажена | 3 унції * | 2.6 |
| Оселедець, маринований | 3 унції | 2.3 |
| Курка, смажена | 3 унції | 1.4 |
| Соєва олія | 1 столова ложка | 1.3 |
| Олія каноли | 1 столова ложка | 1.0 |
| Веселкова форель, на пару | 3 унції | 0,9 |
| Арахіс, смажений | 1 унція | 0,8 |
| Кунжутне насіння, смажене | 1 унція | 0,7 |
| Фісташкові горіхи, смажені | 1 унція | 0,6 |
| Брокколі, варене | ½ чашка, подрібнена | 0,5 |
| Цвітна капуста, варена | ½ чашка, подрібнена | 0,4 |
| Помаранчевий | 1 середній | 0,3 |
| Полуниця | ½ чашка | 0,1 |
| Яйце, варене | 1 середній | 0,1 |
| * М'ясо або риба, що подається в 3 унції, має розмір приблизно в колоду карт. | ||
| Стіл надано Інститутом Лінуса Полінга, Університет штату Орегон. | ||
За даними ранніх досліджень, приблизно від 14% до 32% коферменту Q10 може бути втрачено під час смаження овочів та яєць, але вміст коферменту Q10 у продуктах не змінюється при кип’ятінні.
Хоча збалансоване харчування може допомогти деяким людям підтримувати хороший рівень CoQ10, багато експертів заохочують вживання добавок для здорових людей старше 50 років, для людей з особливими станами здоров’я або тих, хто приймає певні ліки. Хоча добавки CoQ10, як правило, добре переносяться, вони можуть викликати нудоту, діарею та безсоння, особливо при високих дозах. Деякі люди також мають алергію на убихінол і повинні негайно звернутися за медичною допомогою, якщо вони відчувають утруднення дихання, стискання в грудях, кропив'янку, висип або набряк рота, обличчя, губ або мови.
CoQ10 доступний у формі твердої оболонки та м'яких гелевих капсул, перорального спрею та таблеток. Рекомендовані дози сильно варіюються, хоча здоровим дорослим, які приймають CoQ10 як дієтичну добавку, зазвичай рекомендується приймати від 30 до 200 міліграм на день.
Потенційні лікарські взаємодії
CoQ10 може бути як корисним, так і шкідливим при лікуванні раку. Наприклад, це може допомогти зменшити токсичний вплив певних хіміотерапевтичних препаратів - церубідину (даунорубіцин) та адріаміцину (доксорубіцин) - на серце. З іншого боку, рекомендується не приймати CoQ10, якщо ви проходите хіміотерапію або опромінення, оскільки це може знизити ефективність лікування.
Деякі дослідження показують, що CoQ10 може знизити артеріальний тиск, що, можливо, може підвищити ефективність певних препаратів для артеріального тиску. Незважаючи на те, що це може бути корисно, важливо переконатись, що ваш медичний працівник знає, що ви приймаєте CoQ10, щоб ваш артеріальний тиск можна було ретельно контролювати і відповідно приймати ліки, щоб уникнути низького кров'яного тиску (гіпотонії). Симптомами зниження артеріального тиску є запаморочення та непритомність. Якщо його не лікувати, низький кров’яний тиск може стати небезпечним для життя.