COVID-19 Найкращі способи зміцнення вашої імунної системи - Новини спалаху сьогодні
Автор Ті Віллануева
Яким був для вас 2020 рік?
Тому що, чесно кажучи, 2020 рік для більшості з нас почався добре, але до того, як він закінчив свій перший квартал, світ зупинився.
Спалах COVID-19 вплинув на всіх нас. Це захворювання страждає як молодих, так і літніх. Легке поширення COVID-19 ускладнило цю пандемію. 33 мільйони людей у всьому світі заразилися майже 1 мільйоном смертей.
Наша роль у цій пандемії полягає в тому, щоб переконатись, що ми не дозволимо собі стати частиною ланцюга зараження. Зменшуючи вплив, дотримуючись медичних протоколів та підтримуючи імунітет у найкращому вигляді, ми запобігаємо поширенню цього вірусу.
Наша імунна система відіграє життєво важливу роль у цій пандемії. Він відповідає за боротьбу з бактеріями, вірусами, паразитами, грибками та іншими мікробами, що викликають захворювання. (1)
Окрім цього, йому також доручено розпізнавати та негайно нейтралізувати речовини, що потрапляють в організм людини. Імунна система складається з двох підсистем - вродженої імунної системи та адаптивної імунної системи.
Вроджена імунна система являє собою жорстку дротову систему відповіді, оскільки вона розпізнає молекулярні структури на основі закодованих даних про гени, передані із зародкової лінії хазяїв. (2) Він діє для негайного розпізнавання збудників хвороб та діє для його швидкого усунення.
Натомість адаптивна імунна система реагує на конкретні патогени, алерген або токсин лише після того, як організм визнав її антигеном. (2)
На відміну від вродженої імунної системи, адаптивна імунна система вимагає часу, перш ніж реагувати на антиген. Адаптивна імунна відповідь продукує клітини, які були б у стані спокою, якщо той самий антиген не вторгнеться в організм людини.
Якщо імунна система організму працює належним чином, патогенні мікроорганізми не зазнають впливу, але підтримка імунної системи в хорошій формі - це не лише робота організму.
Щоб допомогти своєму організму в боротьбі з хворобами, ми повинні зіграти певну роль у зміцненні нашої імунної системи .
По-перше, ми повинні їсти їжу, яка підтримує імунну систему!
Вживання їжі, насиченої поживними речовинами, - правильний шлях. Їжа, яку ми хочемо, не завжди є тією їжею, яка нам потрібна. Їжа, яка найкраще підтримує наш організм, повинна мати правильні вітаміни та мінерали.
Вітамін С
Одним із важливих мікроелементів, необхідних для зміцнення нашої імунної системи, є вітамін С. Цей вітамін не виробляється організмом, отже, нам потрібно споживати їжу, багату вітаміном С. Дієтичні джерела вітаміну С включають цитрусові, полуницю, листові овочі, брокколі, зелений і червоний перець, а також помідори. (3)
Вітаміни С функціонують як антиоксидант і кофактор, каталізатор у ферментативних реакціях. (4) Його роль у імунній відповіді полягає у підтримці цілісності шкірного бар'єру, допомозі у загоєнні ран та функції лейкоцитів. (4)
Вітамін С підтримує цілісність шкірного бар'єру, посилюючи синтез колагену та додатково стабілізуючи колаген. Він також захищає організм від активних форм кисню. Ідентифікація мікробної інвазії та її знищення посилюється вітаміном С.
Вітамін А
Іншим мікроелементом, який має вирішальне значення у його підтримці зору, сприянні зростанню та розвитку, є вітамін А. (5) Вітамін А також функціонує для захисту шкіри та слизових оболонок в організмі. Дієтичні джерела вітаміну А включають молочні продукти, печінку, рибу, моркву, брокколі, кабачки та збагачені злаки. (6)
Роль вітаміну А в імунній системі починається на перший план. Вітамін А відіграє життєво важливу роль у формуванні епітелію шкіри та слизових оболонок, особливо в дихальних шляхах. (5)
Це також важливо, оскільки впливає на диференціацію імунних клітин. Без вітаміну А імунні клітини не розвивалися б і не диференціювались належним чином. Вітамін А також відіграє певну роль у міграції Т-клітин та її регуляції та гомеостазі.
Вітамін D
Вітамін D часто асоціюється з гомеостазом кальцію та кісток, але крім цих функцій, вітамін D також відіграє роль у захисті імунної системи. Вітамін D часто міститься в продуктах харчування, таких як риба, м'ясо, молоко, яйця, гриби, молочні продукти та збагачені вітаміном D продукти. (7)
В імунній системі вітамін D відіграє важливу роль у вродженому імунітеті, оскільки він необхідний для транскрипції вроджених елементів антимікробної відповіді, таких як кателіцидин. (8) Вітамін D також впливає на вироблення протизапальних та запальних медіаторів. Правильне вживання вітаміну D значно зміцнить імунну систему.