CUergo сидячи і стоячи
Корнельський університет Ергономіка Web
Сидіти і стояти на роботі
Небезпека сидіння
Показано, що сидіння більше 1 години індукує біохімічні зміни активності ліпопротеїнової ліпази (ферменту, що бере участь у метаболізмі жирів) та метаболізму глюкози, що призводить до відкладення жирів у жировій тканині, а не тих, які метаболізуються м’язами, і тривале сидіння також стосується ризиків серцево-судинних захворювань, тому люди виступають стоячи, щоб працювати, тому що це використовує більше м’язової активності (спалює приблизно на 20% більше калорій). Ці зміни відбуваються як у підготовлених людей, які регулярно займаються аеробними вправами, так і у непридатних та ожирілих людей, і регулярні фізичні вправи не обов’язково вирішують це. Недавні дослідження показали можливе збільшення ризику ішемічної хвороби серця та нирок від надмірного сидіння. Однак дані є кореляційними, і що незрозуміло з цих досліджень, це те, що саме сидяче спричиняє ці проблеми зі здоров’ям, чи через те, що люди мають такі проблеми зі здоров’ям, вони сидять більше, ніж здорові люди.
Сидячи витрачає менше енергії, ніж стоячи, і це допомагає стабілізувати тіло, тому ми сидимо, виконуючи дрібні моторні завдання, такі як водіння, робота на комп’ютері, створення детальних креслень або тонких мікрохірургічних втручань. Однак протягом багатьох років ергономісти рекомендували розбивати сидіння шляхом періодичного стояння та пересування протягом дня, бажано 1-2 хвилини кожні 20-30 хв. Великий обсяг досліджень показав, що часті мікророзриви покращують рівень комфорту, продуктивність праці та знижують ризик травм опорно-рухового апарату.
Небезпека стояння
Але стояти на роботі здавна було проблематично, це більш втомлює, для чоловіків з ішемічною хворобою серця це збільшує прогресування каротидного атеросклерозу через додаткове навантаження на систему кровообігу. Тривале перебування на роботі також збільшує ризик розвитку варикозного розширення вен і становить понад п'яту частину всіх випадків працездатного віку. Тож стояти цілий день нездорово. Ефективність багатьох дрібних рухових навичок також менш хороша, коли люди стоять, а не сидять. Ергономісти давно визнали, що стояти на роботі виснажливіше, ніж сидіти на роботі. Стоячи вимагає
На 20% більше енергії, ніж сидячи. Стоячи більше навантажує систему кровообігу, а також ноги і ступні. Отже, у промисловості ми пропонуємо працівникам ергономічну стійкість до втоми, взуття проти стомлення та крісла, щоб вони могли сідати під час перерв на відпочинок.
Робочі станції, що сидять
Ми перевірили використання комп’ютера, коли сидимо і стоїмо по-різному (див. EHAW). Проблема стояння полягає в тому, що коли ви піднімаєте висоту столу для використання клавіатури/миші, вам також потрібно підняти висоту екрану над робочим столом, або ви отримуєте згинання шиї. Крім того, для роботи на комп’ютері, що стоїть, комп’ютер виправляє позу людини, збільшується розгинання зап’ястя, і досить скоро люди в кінцевому підсумку нахиляються, що також загрожує їхній позі зап’ястя, збільшуючи тим самим ризики опорно-рухового апарату, як синдром зап’ястного тунелю.
Під час наших польових досліджень робочих станцій, що сидять, ми виявили мало доказів значних широких переваг, і користувачі витримують лише дуже короткі періоди (15 хвилин або менше за день). Інші дослідження показали, що використання станцій для сидіння швидко зменшується, так що через 1 місяць більшість людей постійно сидять, тому дотримання може бути проблематичним.