Цукрозалежність: Ви наркоман цукру?
Написав: Клінічний психолог, доктор Кім Файнштейн, спеціаліст із зниження ваги RedMountain
· Чи часто ви замислюєтесь, чому ви так любите солодку їжу (тобто печиво, тістечка, шоколад, цукерки, газовану воду, каші, морозиво, латте, наповнені сиропами тощо)
· Чи цукор керує вашим життям більше, ніж ви хотіли б визнати?
· Чи турбує вас, чи навіть лякає вас почуття такої нав'язливості та нав'язливості щодо вашого бажання цукру?
· Ви коли-небудь заявляли: "Починаючи з завтрашнього дня, я більше не буду вживати цукор", лише для того, щоб піти в той день або протягом декількох днів?
Нижче наведено 10 ознак, які вказують на те, що ви можете бути наркоманом цукру:
1. Ви виправдовуєтесь, щоб споживати цукор.
2. Ви брешете про те, скільки цукру ви споживаєте
3. Ви відчуваєте, що вас контролює цукор
4. Ви стаєте примхливим, дратівливим, шаленим і капризним, якщо у вас немає регулярної "дози" цукру
5. Ви часто здійснюєте спеціальні походи в магазин, щоб задовольнити свою тягу до цукру.
6. Ви часто нагороджуєте себе чимось солодким.
7. Можливо, у вас є секретний запас цукру, або коли ви один, то випиваєте цукристі продукти.
8. Ви неодноразово намагалися перестати їсти цукор, і просто не можете зупинитися.
9. Ви відчуваєте лють, якщо хтось з’їв ваше солодке ласощі без вашого дозволу.
10. Ви часто відчуваєте похмілля з цукром (тобто головний біль, дратівливість та пригнічений настрій, лише полегшений чимось солодким).
Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих питань, ви можете бути наркоманом цукру. Деякі з вас, досі, можливо, не вживали слова наркоман, щоб описати свою прихильність до цукру. Залежність - це потужне слово. Але, як відомо більшості з вас, цукор є сильною речовиною. Насправді дослідження з тваринами свідчать про те, що цукор викликає більше звикання, ніж кокаїн та героїн. Так, ви правильно це прочитали ... більше викликає звикання, ніж кокаїн та героїня. Таким чином, дослідження стверджує, що якщо ви споживаєте велику кількість цукру протягом тривалого періоду часу, ваш мозок страждає так, як у кокаїнового наркомана. Це пояснюється тим, що героїн, кокаїн та цукор зумовлюють однакові схеми в мозку. Крім того, дослідники також виявили, що виведення цукру дуже схоже на виведення героїну, зі схожими змінами в хімічних речовинах та поведінці мозку. Відмова від цукру включає дратівливість, тривогу та депресію, що супроводжується тягою і полегшується лише споживанням додаткового цукру.
Отже, прочитавши це, ви можете подумати, чи є надія? Відповідь - ТАК! Нижче наведено 5 корисних порад, як звільнитися від вашої цукрової залежності:
1. Дайте собі несолодкі винагороди
Як вже згадувалося, сучасні дослідження показують, що споживання значної кількості цукру покращує центр винагороди в мозку, роблячи таким чином виснажливим, щоб перервати вашу залежність від цукру. Це надзвичайно важливо, оскільки після того, як ви вилучите цукор зі свого раціону, вам потрібно буде знайти несолодкі винагороди, які також покращують центр винагороди в мозку. Ось деякі здоровіші нагороди, які допомогли багатьом: