Дефіцит поживних речовин у жінок 6 загальних вітамінів та мінералів
Існує напрочуд безліч симптомів, які ви не могли б пояснити нестачею вітамінів. Постійно відчуваєш втому чи холод? Це може бути результатом дієти - або того, що ви не їсте. Зокрема, американським жінкам бракує специфічних, але надзвичайно поширених вітамінів. Добре, що ми знаємо, що це таке і що саме ви повинні їсти, щоб запобігти цим недолікам.
Жінки у віці від 20 до 39 років, як правило, мають нижчий рівень йоду в сечі порівняно з жінками всіх інших віків. І насправді нам потрібно близько 150-150 мікрограм (мкг) йоду в нашому раціоні щодня.
Не маючи достатньої кількості йоду, наш організм не виробляє достатню кількість гормонів щитовидної залози, щоб допомогти контролювати наш обмін речовин, температуру тіла тощо. Ви можете помітити йод у більшості пренатальних вітамінів. Це пов’язано з тим, що дефіцит йоду особливо небезпечний для вагітних жінок і може спричинити інтелектуальні порушення у плода.
Які симптоми дефіциту?
Недостатня кількість йоду в їжі може спричинити зоб (набряк щитовидної залози навколо горла). Це призводить до того, що ваша щитовидна залоза працює понаднормово і збільшується, оскільки вона намагається компенсувати низький рівень йоду. Це також відомо як гіпотиреоз. Інші симптоми, пов’язані з гіпотиреозом, включають:
- збільшення ваги
- втома
- постійно відчуваю холод
- витончені волосся
Де взяти йод
Хоча виробники харчових продуктів зазвичай додають йод до солі, він не завжди входить до складу. Плюс, оскільки багато жінок скорочують сіль у своєму раціоні, вони втрачають ще одне потенційне джерело йоду. Але добре не покладатися на сіль для щоденного споживання. Здорові джерела йоду включають:
| Джерело та обслуговування | Кількість (мікрограми) |
| 1 склянка нежирного простого йогурту | 75 мкг |
| 1 склянка знежиреного молока | 56 мкг |
| 2 скибочки білого збагаченого хліба | 45 мкг |
| 1 велике яйце | 24 мкг |