День здорового способу життя 3 Створіть свій список калорій - особиста досконалість
Це день 3 14-денного виклику здорового способу життя, де сотні учасників по всьому світу спільно працюють над покращенням свого раціону та фізичної форми в січні 2015 р. Завдання вже закінчено, але ти можеш виконати завдання у свій час. Відвідайте сторінку огляду всіх завдань та публікацій.
Привіт всім! 😀 Зараз день 3 нашого 14-денного виклику здорового способу життя. Ви готові ? Давайте розпочнемо!
Понад 230 учасників - чи спостерігаєте ви з боку?
Незважаючи на те, що зараз у нас зареєстровано понад 230 учасників, чи знали ви, що ми маємо понад 3000 людей - не учасників - пасивно спостерігають за викликом збоку (тобто щоденне читання завдань, будь то на PE або їх електронна пошта, але не підписано на виклик) ? Зараз 3000 - це багато людей, враховуючи, що це в 13 разів більше, ніж офіційних учасників!
Зараз справа в тому, що у кожного, мабуть, є власні причини невступу. Можливо, здоровий спосіб життя зараз не є вашим пріоритетом. Можливо, ви боїтесь, що не можете скоїти зобов'язання. Можливо, ви раніше приєднувались до одного із випробувань здорового способу життя на ПЕ, і вам не вдалося пройти середину, тому ви боїтесь приєднатися знову, якщо знову не вдасться. Можливо, ви відмовились від здорового життя, бо давно впали з фургона. Або, можливо, ви скептично ставитесь до ідеї здорового способу життя, тому ви віддаєте перевагу просто спостерігати за життям і жити по-своєму.
Якою б не була ваша причина, у мене є лише одне запитання до вас, яке ... Чи готові ви приєднатися до нас у здоровому житті цього 2015 року?
Справа в тому, що кожного разу, коли я проводжу виклик, це завжди моє бажання всім на тему фізичної культури можуть долучитися та взяти участь у цьому разом, як одна велика щаслива родина. Одна велика глобальна сім’я, яка виходить за межі географічних меж, фізичних просторів та часових поясів, щоб переслідувати спільні цілі у спільному житті.
Розумієте, незалежно від того, хто ви, звідки ви, скільки вам років чи що ви робите, я завжди вірю, що ми ніколи не буваємо самі. Нас завжди об’єднують наші цілі та проблеми, і PE - це просто та платформа, яка нас пов’язує та дозволяє нам пропливати разом через цілі, незважаючи на перешкоди, з якими ми можемо зіткнутися на цьому шляху.
Хто б ви не спостерігали цей виклик пасивно, будь то давній читач чи новий відвідувач, я сьогодні простягаю руку і запрошую вас приєднатися до нас у цій проблемі здорового способу життя на 2015 рік. Хоча це вже День 3 в Азіатсько-Тихоокеанському регіоні і до кінця Дня 2 для тих, хто з вас в інших регіонах, ще не пізно приєднатися до нас. Розумієте, тому що, коли ви мовчки дивитесь зі свого гостя, ви не даєте нам можливості знати вас і підтримувати вас у ваших цілях щодо здоров’я/фітнесу. Ви не даєте нам шансу, крапка.
Однак, коли ви приєднуєтесь до цього виклику та публікуєте свій прогрес, ви дозволяєте нам спілкуватися з вами, від однієї людини до іншої. Ви дозволяєте нам бути у вашому житті. Найголовніше, що ви дозволяєте собі почати працювати над своїми цілями щодо здорового способу життя та фітнесу, при цьому перебуваючи в компанії належної мережі підтримки та групи однодумців.
Ніхто не каже, що вам потрібно публікувати свої результати щодня. Ніхто не каже, що вам потрібно досягти своїх цілей щодо здоров’я/фітнесу на трійнику. Ніхто навіть не говорить, що вам потрібно використовувати своє справжнє ім’я. Робіть те, що можете, публікуйте те, що вмієте, а головне, із задоволенням працюйте над своїми цілями щодо здоров’я та фітнесу! Якщо у вас є проблеми щодо конфіденційності, просто виберіть псевдонім. Ніякої особистої інформації не потрібно, лише ваше прихильність самому виклику. Я побачу вас у формі реєстрації та згодом щоденних ниток коментарів у блозі! 😀
- Сторінка оголошень та реєстрації: Приєднуйтесь до 14-денного виклику здорового способу життя!
- День 0: Створіть свій 14-денний план здорового життя | Коментарі
- День 1: Випийте 8 склянок води | Коментарі
- День 2: З’їжте 5 порцій фруктів та овочів | Коментарі
Мій день 2 у малюнках
День 2 був ще одним дивовижним днем смачної та здорової їжі! 😀 Ось підсумок мого дня 2 у малюнках:
Бранч: салат з коричневого та білого рису з великою кількістю овочевої користі, від вовчої ягоди, кабачків, грибів, чорно-білого кунжуту!
Полуденок - банан
Вночі я пішов на мій перший пробіг у 2015 році (мій план - робити вправи 3 рази на тиждень). Я використовую (безкоштовну) програму Map My Run для відстеження свого пробігу. Моя загальна пробіжка: 2,58 км за 23 хв. 159 спалених калорій!
Моя вечеря: той самий грибний бургер, який я вчора їв. Це мій улюблений, і я, можливо, буду їсти це кілька разів під час виклику!
Пішов до супермаркету з Кеном, щоб купувати фрукти, відповідно до сьогоднішнього завдання. Полуниця, вишня, банани та виноград. Зараз наш будинок забезпечений фруктами, щоб прослужити нам тиждень!
Вечеря: 30 винограду + 1 склянка гарячого Міло + 1 скибочка хліба з арахісовим маслом (на зображенні немає)
Як я вже розповідав у День 0, моїми 14-денними завданнями «Здоровий спосіб життя» є: (1) робити вправи принаймні три рази на тиждень, (2) виключати зі свого раціону смажену/смажену їжу та (3) їсти салати регулярніше, в ідеалі раз на день, якщо можу. Я зустрів усіх трьох у День 2, і моя наступна вправа буде в День 4/Неділя!
Завдання другого дня - з’їсти (принаймні) п’ять порцій фруктів та овочів, і я гадаю, що з’їв шість! Ціль досягнута!
- Рисовий салат (1 порція)
- Банан (1 порція)
- Грибна пиріжка (2 порції)
- Виноград (2 порції)
- Разом: 6 порцій!
Перегляньте чудові журнали їжі та оновлення прогрес у розділі коментарів Дня 2!
З цим, перейдемо до завдання 3-го дня, яке ...
День 3: Створіть свій список калорій
Ми їмо щодня. Однак чи знаєте ви калорійність та харчову інформацію їжі, яку ви їсте?
Якщо ви цього не зробите, ви не самотні. Особисто я колись був підлітком, я абсолютно не знав про калорії та харчування. Для мене їжа була просто їжею. Якби я був голодним, я б просто їв усе, що було в наявності, зазвичай те, що мені подобалося. Якби я намагався схуднути, я б просто змусив менше їсти. Це було все.