Дерево життя медичне
Опубліковано
27 січня 2019 р
Періодичне голодування - це процес їзди на велосипеді в періоди їжі та поза їжею та поза ними.
Хоча люди відчувають втрату ваги з періодичним голодуванням, це менше дієта, а більше вибір способу життя, щоб отримати різноманітні переваги для здоров'я.
Існують різні методи періодичного голодування. Це:
- 5: 2: Цей метод дозволяє їсти нормально п’ять днів на тиждень. Інші два дні - це ваші дні посту, хоча ви все одно їсте. Просто тримайте його від 500 до 600 калорій
- Їжте-стоп-їжте: за допомогою цього ви обмежуєте всю їжу протягом 24 годин, один-два рази на тиждень.
- 16/8: Ви з’їдаєте всі свої щоденні калорії протягом коротшого періоду - зазвичай від 6 до 8 годин - і поститеся протягом решти 14 - 16 годин. Ви можете робити це щодня, або кілька разів на тиждень.
Коли ви щодня не їсте жодної їжі протягом певного періоду часу, ви робите для свого тіла та мозку багато користі.
Це має сенс з еволюційної точки зору. Більшу частину історії люди не їли три рази на день і не паслися закусками протягом усього дня. Натомість люди еволюціонували в ситуаціях, коли їжі не було багато, і вони навчились процвітати під час посту.
Існує багато неймовірно перспективних досліджень щодо періодичного голодування - основні моменти включають втрату ваги; і зниження артеріального тиску, холестерину та цукру в крові. Зростаючий обсяг досліджень припускає, що час голодування є ключовим, і може зробити періодичне голодування більш реалістичним, стійким та ефективним підходом для схуднення, а також для профілактики діабету.
Періодичне голодування має інтуїтивний сенс. Їжа, яку ми вживаємо, розщеплюється ферментами в нашому кишечнику і врешті-решт потрапляє в кров. Вуглеводи, особливо цукри та рафіновані зерна (наприклад, біла борошно та рис), розщеплюються на цукор, який наші клітини використовують для енергії. Якщо наші клітини не використовують все це, ми зберігаємо його в наших жирових клітинах - як жир.
Цукор може потрапляти в наші клітини лише з інсуліном, гормоном, що виробляється в підшлунковій залозі. Інсулін вводить цукор в жирові клітини і зберігає його там. Між прийомами їжі, поки ми не перекушуємо, рівень інсуліну знижуватиметься, і жирові клітини зможуть вивільнити свій запас цукру, який буде використано як енергію.