Дешеві продукти, щоб купувати, коли ви; повторно зламав WTOP
Коли грошей не вистачає, у вас може виникнути спокуса скоротити те, що ви витрачаєте в супермаркеті.
Але хоча витрати в продуктовому магазині - це, здавалося б, простий спосіб продовжити свої долари, купівля дешевої їжі та планування бюджетних страв може змусити вас коштувати. Наприклад, якщо ви живете на дешевих закусочних продуктах, які упаковують фунти або виробляють високий рівень холестерину, зрештою ви можете витратити багато на витрати на охорону здоров'я.
Тож якщо ви намагаєтеся максимізувати економію та харчування за допомогою ідеї дешевої їжі, розгляньте ці дешеві продукти, рекомендовані дієтологом.
Квасоля
Тейлор Вольфрам, зареєстрований дієтолог і дієтолог у Чикаго, пропонує квасоля як здоровий і бюджетний вибір їжі. Вони особливо дешеві, якщо ви купуєте їх сухими, а потім готуєте, коштуючи близько 15 центів за порцію, говорить Вольфрам, посилаючись на інформацію Інституту бобових.
Ідеї харчування Квасоля неймовірно універсальна, говорить Вольфрам. "Використовуйте їх у тако, каррі, бутербродах, супах, чилі, коктейлях, таких як хумус, та закусках, таких як смажений нут", - радить вона.
Овес
"Овес ситний, а з додаванням спецій може бути дуже смачним", - каже Даніела Новотни, зареєстрована дієтолог та біомедичний інструктор Державного університету Міссурі в Спрінгфілді, штат Міссурі. "Вони є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини. Доведено, що цілий овес знижує рівень холестерину в крові, що допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Плюс клітковина сприяє уповільненню всмоктування глюкози, що корисно для діабетиків », - додає вона.
Наскільки дешевий овес? Ціни варіюються в залежності від того, де ви купуєте, та виду вівса, який ви купуєте: овес, вирізаний із сталі, прокату або швидкого приготування. В даний час ви можете придбати різноманітний пакет вівсяних пластівців Quaks Oats Instant на Amazon.com приблизно за 11,50 доларів.
Ідеї харчування Вівсянка, вівсяне печиво та вівсяні батончики - це лише кілька бюджетних ідей. Ви також можете приготувати вівсяний хліб або використовувати овес у домашньому рецепті граноли, або навіть пошукати в Інтернеті деякі рецепти вечері на основі вівса, наприклад, запечену вівсяну кашу з брокколі чеддер.
Заморожені овочі
«Це міф, що заморожені продукти ніколи не є такими поживними, як свіжі продукти. Заморожені овочі можуть мати таку ж кількість, якщо не більше, поживних речовин, як свіжі овочі, часто з часткою вартості. І оскільки вони замерзли, вам не доведеться турбуватися про те, що вони зіпсуються за кілька днів, перш ніж ви зможете їх використовувати », - говорить Вольфрам.
Якщо ви стурбовані споживанням найбільш поживних овочів, можливо, ви захочете відвідати місцевий фермерський ринок, де ви можете бути впевнені, що отримуєте щось свіже та вирощене місцево. Але якщо ви шукаєте недорогий спосіб отримати овочі, заморожені овочі - ідеальний вибір.
Ідеї харчування Окрім заморожених овочів як гарніру до обіду чи вечері, ви можете використовувати заморожені овочі для приготування овочевого омлету.
Банани
"(Банани) отримують поганий реп за високий вміст цукру, але натуральний цукор у фруктах не є основною проблемою для здоров'я", - говорить Джен Лавардера, зареєстрований дієтолог та спеціаліст з оздоровлення в Саутгемптоні, штат Нью-Йорк. “Банани містять вітамін С, марганець, вітамін В6 і калій, а також антиоксиданти, які підтримують здоров’я. Вони також пакують здорову для серця клітковину. Іноді дешевше ніж 50 центів за фунт, це найкраща пропозиція у відділі виробництва продуктів, - каже ЛаВардера.
Ідеї харчування Напевно, вам захочеться закусити банани, але ви можете нарізати їх на свої вівсяні пластівці або приготувати бананові млинці.
Шпинат
“Найпростіший спосіб підвищити поживність майже будь-якої їжі - додати пару жмень шпинату. Зі шпинатом у холодильнику ви можете блискавично зібрати доступну їжу », - говорить ЛаВардера. «Шпинат дає дуже високу поживну цінність за свою ціну. Це відмінне джерело вітаміну А, вітаміну С, вітаміну К, фолієвої кислоти та марганцю, а також гарне джерело заліза, рибофлавіну та магнію ".