Десять порад великій тарілці UW Health Madison, WI

великій

Тут немає єдиної формули здорового харчування, але є кілька порад, про які слід пам’ятати. Якщо ви хочете переконатись, що харчуєтесь здорово, розгляньте ці 10 порад на велику тарілку.

Баланс калорій

Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно на день, як перший крок у керуванні вагою. Зайдіть на веб-сайт www.choosemyplate.gov, щоб дізнатися рівень калорій. Фізична активність також може допомогти збалансувати калорії.

Насолоджуйтесь їжею, але їжте менше

Не поспішайте насолоджуватися своєю їжею, коли їсте її. Їжте занадто швидко або коли ваша увага приділяється деінде, може призвести до вживання занадто багато калорій. Зверніть увагу на ознаки голоду та повноти перед тим, як їсти, під час їжі та після їжі.

Уникайте великих порцій

Використовуйте меншу тарілку, чашу та склянку. Розділіть продукти перед тим, як з’їсти. Приймаючи їжу на вулиці, виберіть варіант меншого розміру, поділіться стравою або віднесіть додому частину їжі.

Їжу їсти частіше

Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна та нежирного або 1% молока та молочних продуктів. Ці продукти є чудовими джерелами поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я, включаючи калій, кальцій, вітамін D та клітковину.