Десять простих порад щодо ведення активного способу життя для схуднення
Автор Кейтіл Браун, тренер компанії Shane Diet & Fitness Resorts
Навіть маючи найкращі наміри, багато людей намагаються знайти час для послідовних вправ. Насправді, після напруженого або довгого дня може бути досить легко відмовитись від фізичних вправ. Дослідження показують, коли на вас вимагають часу і змушують скоротити частину вашого розкладу, найчастіше потрібно займатися спортом - тоді як час у ЗМІ та на телебаченні зовсім не скорочується.
Насправді фізична активність у нашому повсякденному житті повинна бути настільки ж важливою, як спати або пити воду. Як же тоді зробити так, щоб вправи були пріоритетом? Нижче наведено десять порад, які допоможуть вам зберегти режим щотижневих тренувань. Це допоможе вам створити активний спосіб життя, довгострокові та ефективні зміни.
1. Вправа для ВАС!
Дослідження постійно показують, що люди, мотивовані зовні фізичними вправами, впадуть набагато швидше, ніж ті, хто мотивується внутрішньо. Яка різниця? Зовнішня мотивація - це мотивація, спричинена зовнішніми факторами. Наприклад, бажаючи схуднути перед пляжними канікулами, або для уваги оточуючих. Внутрішня мотивація, навпаки, надходить зсередини. Прикладом можуть бути фізичні вправи, тому що ви насолоджуєтесь ними і тому, що це корисно для вашого здоров'я.
Ходіть у спортзал, регулярно гуляйте, робіть відео про домашні тренування - неважливо, чим ви займаєтесь. Просто робіть те, що вам подобається, і робіть це для ВАС!
2. Візьміть це повільно
Якщо ви тільки починаєте створювати фітнес-програму, не забудьте робити це повільно. Почніть із вправ із слабким ударом і працюйте над зміцненням м’язів та суглобів, щоб витримати фізичні навантаження. Потрібно створити міцну основу, щоб запобігти травмуванню або переборщиці.
3. Використовуйте свої ресурси
Формуйте свою впевненість фізичними навантаженнями. Більшість тренажерних залів пропонують безкоштовні особисті тренінги або певні консультації. Якщо ні, ви можете запитати будь-якого працівника, і вони із задоволенням допоможуть вам у тому, що вам потрібно. Якщо у вас немає тренажерного залу, є безліч варіантів та ресурсів в Інтернеті. Чим освіченішими ви стаєте, тим впевненіше ви будете почуватись під час тренувань.
4. Різноманітність - зберігайте його свіжим
Надзвичайно важливо включати багато різних типів вправ і тренувань до свого заняття фітнесом - це допомагає уникнути втрати інтересу. Спробуйте новий клас вправ або, можливо, новий тренажер. Вам слід прагнути кожні кілька тижнів опрацьовувати групи м’язів по-різному, щоб запобігти дисбалансу або надмірному використанню.