10 причин, чому ви можете набирати вагу, коли намагаєтесь її схуднути
Жінки іноді скаржаться, що не втрачають вагу, як би не дотримувались режиму здорового харчування чи фізичних вправ. Ми зібрали 10 найкращих причин, чому вага не знижується.
Чому ви можете набирати вагу, коли намагаєтесь її схуднути?
Це може викликати розчарування, якщо докладати усю важку роботу, але не бачити результатів. Хоча деякі причини, через які ви не худнете, можуть бути пов’язані зі здоров’ям, іншими причинами може бути те, що вам, можливо, доведеться трохи змінити свій розпорядок дня. Спробуйте ці поради та переконайтеся, що ви помітили різницю.
Занадто часто зважування
Ваша вага коливається щодня, а для жінок це також залежить від вашого місячного циклу. Постійне наступання на вагу призведе до коливань ваги. Не забувайте ВИМІР і робити знімки прогресу і ви можете виявити величезну різницю порівняно з вагами.
Перекушуйте занадто багато протягом дня
Ви думаєте, кілька маленьких укусів тут і там не матимуть значення? НЕПРАВИЛЬНО! Бездумні перекуси, навіть такі здорові продукти, як горіхи, можуть набрати понад 1000 зайвих калорій на день, на які ви, можливо, не припадаєте. Якщо ви відчуваєте голод, спочатку випийте велику склянку води, перш ніж перекусити, або зробіть собі поживний продукт Здоровий смузі з муміє.
Недостатня вправа
Якщо ви тільки що почали ходити чудово, продовжуйте! Випадкові фізичні вправи - це добре, але для того, щоб схуднути і побачити більше результатів, вам слід наполегливо попрацювати, щоб досягти рекомендованого часу для тренувань. Плюс це виділить деякі основні ендорфіни та змусить вас відчувати себе накачаними. Перевірте 28-денний виклик втрати ваги для безлічі чудових ідей вправ.
Нестача сну
Згідно з дослідженнями жінки, які не висипайтеся (менше 5 годин на ніч) на 32 відсотки частіше спостерігається значне збільшення ваги порівняно з жінками, які спали щонайменше 7 годин на ніч.
Вихлоп на вихідних
Ви наполегливо працюєте над здоровим харчуванням увесь тиждень, але вихідні часто саботують винос, коктейлі та необмежені перекуси. Всі ці маленькі ласощі складаються. Нехай вихідні не будуть вашою слабкістю!
Надмірне захоплення здоровою їжею
Оливкова олія, горіхи, коричневий рис, цільнозерновий хліб та авокадо - все це дуже корисна їжа. Але кожна їжа має кількість калорій і належну порцію для вашого організму. Легко думати лише тому, що це здорово, ви можете їсти багато - не так. Переконайтеся, що ви перевірити споживання калорій перед тим, як переборщити.
Нагороджуючи себе їжею
Класична помилка, кажучи: "Я просто вправляла годину і заслуговую морозиво із солодощами", не принесе вам ніяких нагород. Це 600-калорійне ласощі має набагато більше калорій, ніж ви щойно спалили фізичними вправами.
Недостатнє харчування!
Коли ви намагаєтеся схуднути, найбільше впливає на схуднення те, що ви їсте, а не те, скільки фізичних вправ. Тим не менш, можливо, якщо ви занадто багато тренуєтесь, це може перешкодити вам схуднути, оскільки може зупинити ваше тіло від спалювання жиру. Запам’ятайте калорії замість калорій, що виходять. Не забудьте перевірити кількість калорій, яку слід вживати щодня, щоб допомогти зменшити вагу.