Дев’ять здорових способів природним чином придушити апетит PureGym
Опубліковано у вівторок, 16 січня 2018 р., Як схуднути, поради щодо харчування та дієти
Найчастіше найскладнішою частиною будь-якої дієти є дефіцит калорій, що часто означає терпіння неминучих мук голоду. Одна справа, коли ти відчуваєш себе трохи спущеним у тренажерному залі, але виявити, що ти не в змозі зосередитись на своїй роботі, бо твій шлунок постійно реве, - це ще один чайник риби.
Кожному успішному дієтологу потрібна одна з двох речей, щоб успішно боротися з голодом. Один - надлюдська сила волі, інший - набір стратегій для придушення апетиту, щоб утримати вас у дефіциті калорій.
Оскільки нарощування сили волі трохи складніше, ніж стратегічне планування їжі, ось список дев’яти здорових способів природним чином придушити апетит.
Пийте чорну каву
Кофеїн є природним стимулятором, і люди давно знають, що збільшення споживання кофеїну, здається, зменшує апетит.
Якими б корисними не були користі від самого кофеїну, є безліч доказів того, що в каві є щось справді особливе.
Одне з досліджень 2013 року 1 показало, що помірне споживання кави зменшує загальне споживання калорій у людей із ожирінням. Дослідження 2, проведене у 2012 р., Зробило справу ще далі і виявило, що навіть кава без кофеїну значно зменшує голод та тягу до їжі.
Щоб запобігти різкому зростанню рівня цукру в крові, замість потрійного медового м’ятного фраппучіно використовуйте звичайну чорну каву.
Спробуйте кетогенну дієту
Кето-дієти в наш час лютують, коли йдеться про те, щоб швидко скинути вагу. Як виявляється, також є дослідження 3, яке припускає, що кето-дієти також допомагають приглушити апетит, що може бути частиною їх загального успіху.
Це підтверджує досвід багатьох дієтологів, які часто дотримуються дієти, які часто відзначають досить голосно, оскільки більше не відчувають голоду під час скорочення ваги.
Пийте багато води