Діабет на 65% жирній дієті, чіа на сніданок та періодичне голодування diaTribe
Поділіться цією статтею
Адам Браун
Я завжди експериментую в постійних пошуках, щоб дізнатись про власний діабет і перевірити те, про що я чую. Ця стаття розповідає про найзахоплюючі харчові експерименти, які я намагався останнім часом. Дещо з цього було для мене настільки дивовижним, що я подумав, що було б корисно поділитися з читачами diaTribe.
Якщо вам здається, що ця стаття корисна, перегляньте мою майбутню книгу «Яскраві плями та наземні міни»!
[Примітка редактора: Як завжди, цю статтю не слід трактувати як медичну пораду. Перш ніж вносити суттєві зміни у свій розпорядок, особливо якщо ви перебуваєте на інсуліні, проконсультуйтеся з лікарем.]
Три захоплюючі харчові експерименти
1. Протягом останніх 80 днів я бачив чудові результати від вживання в їжу жиру з більшим вмістом жиру (65% моїх калорій) і трохи менше вуглеводів (близько 90 грамів на день), ніж у мене минуле. Я провів 76% останніх 11,5 тижнів у вузькому діапазоні 70-140 мг/дл, з низьким середнім показником (118 мг/дл), низькою гіпоглікемією та низьким навантаженням на діабет. У сукупності, це найсильніші цифри, які я коли-небудь бачив у собі за такий тривалий період часу. Я також схуд на 5 фунтів. Див. Дані про СГМ, вагу та холестерин нижче.
2. Зараз я їжу пудінг чіа більшість днів на сніданок - незначний вплив на рівень глюкози в крові, дуже наповнення, три хвилини для приготування (без варіння), недорогий (0,53 дол. США за їжу), надзвичайно портативний та забезпечений омега-3 та клітковиною. Це зміна гри на сніданок, і я створив рецепт, який мені дуже подобається.
3. Протягом тижня я намагався з’їсти свій перший прийом їжі о 12:00, а після 20:00 - ні (16: 8 з періодичним голодуванням). Цей графік може бути дуже ефективним для тих, хто бореться зі сніданком або надто перекушує вночі. Мені подобалося мати чітку лінію на піску: «Я не їжу після 20:00. ПЕРІОД. "