10 вуглеводів, які допоможуть вам схуднути Fox News

Стійкий крохмаль, вуглевод, який протистоїть травленню, є запорукою схуднення. Дослідження показують, що вживання більшої кількості цих вуглеводів допомагає вам: • Їсти менше
• Спалюйте більше калорій
• Відчувати себе більш напруженим і менш напруженим
• Стійкий рівень цукру в крові (дієта CarbLovers/Oxmoor House)

схуднути

Банани - ваше найбагатше джерело стійкого крохмалю, а стиглі пропонують 4,7 грама жиру, що змивається, і менш стиглі (злегка зелені) банани, що містять колосальних 12,5 грамів. Вони також багаті клітковиною, що пригнічує апетит (три грами на один середній банан) і містять амінокислоту триптофан, яка перетворюється на заспокійливу хімічну речовину мозку серотонін для розслаблення та покращення вашого настрою. Випийте банановий коктейль, приготований з льодом, бананом, молоком і 2 чайними ложками меду. (iStock)

Вівсянка на сніданок може допомогти вам менше їсти протягом усього дня. У серії експериментів дослідники в Італії замінили борошно в хлібі та макаронах на овес. Вони виявили, що навіть коли ці продукти мали однакову кількість калорій, вживані вівсом споживали менше калорій протягом дня. Клацніть тут, щоб переглянути рецепт вівсянки з банановим горіхом (iStock)

Майже половина крохмалю в квасолі походить із стійкого крохмалю, що робить їх потужним союзником для схуднення. Квасоля та бобові також є неймовірно багатим джерелом клітковини, забезпечуючи 15 грамів на чашку. Не дивно, що в канадському дослідженні 1475 чоловіків та жінок було встановлено, що ті, хто регулярно вживав боби, мали менше ваги та мали меншу окружність талії, ніж ті, хто їх не їв. Вони також мали на 23 відсотки менше шансів отримати зайву вагу з часом. Клацніть тут, щоб отримати рецепт чорної квасолі та цукіні-кесаділли (iStock)

На додаток до клітковини та стійкого крохмалю, картопля є природним джерелом інгібітора протеїнази, природної хімічної речовини, яка підвищує гормони ситості та стримує апетит. Картопля також неймовірно ситна і - при 300 калоріях на велику, запечену стручку - чудово підходить для схуднення. Перемішайте, перемішуючи солодку картоплю або ямс. (iStock)