Діабет та фізичні вправи Активізація діабету Великобританія
Бути фізично активним корисно для діабету. Це включає традиційні вправи, такі як плавання або гра у футбол. Але також такі дрібниці, як більше рухатися по дому або користуватися сходами замість ліфта. Все це має значення.
Ми знаємо, що вплив діабету на вас непередбачуваний. Ви не завжди знаєте, як почуватиметесь або що можете, а що не можете робити. Що робить маленькі перемоги важливими, навіть якщо мова йде про активність. Тому що не має значення, чи це щось маленьке та нове, чи лише те трохи більше того, що ви вже робите.
Тут ми ознайомимо вас із перевагами активності у боротьбі з діабетом та покажемо, які види діяльності варто спробувати - особливо, коли ми вдома. Ми допоможемо вам починати з малого та нарощувати, як вам підходить. І якщо ви вже багато тренуєтесь, ми отримали більш детальну інформацію, яка допоможе вам керувати діабетом 1 типу або 2 типу.
Ви не самотні в цьому, ми можемо допомогти вам активізуватися. Ось чому ми об’єднались із Sport England та іншими благодійними партнерами, щоб допомогти просуватися по всій Великобританії в новій кампанії We Are Undefeatable.
Переваги фізичних вправ при цукровому діабеті
Деякі люди переживають, що фізична активність буде занадто втомлюючою або ускладнить управління діабетом.
І якщо ви хтось, хто отримує гіпо, ви, мабуть, турбуєтесь про те, щоб отримати більше. Але активність не завжди змушує рівень цукру в крові знижуватися - це може змусити їх також підвищуватися. Ми склали посібник із рівня цукру в крові та фізичних вправ, які допоможуть вам.
Це багато турбот, і всі вони зрозумілі. Але ми тут, щоб зруйнувати ці міфи та переконатися, що ви знаєте всі важливі переваги фізичних вправ, коли у вас діабет.
Переваги активності з діабетом включають:
- допомагає організму краще використовувати інсулін
- допомагає доглядати за артеріальним тиском, оскільки високий кров'яний тиск означає, що ви більше ризикуєте ускладнитися діабетом
- допомагає поліпшити холестерин (жири в крові), щоб захистити від таких проблем, як хвороби серця
- допомагає схуднути, якщо потрібно, і утримувати вагу після втрати - набагато більше переваг втрати зайвої ваги
- дає вам енергію і допомагає спати
- допомагає суглобам і гнучкість
- приносить користь як для розуму, так і для тіла - вправи вивільняють ендорфіни, які ви могли б сприймати як гормони щастя. Доведено, що активність знижує рівень стресу та покращує низький настрій.
- а для людей з діабетом 2 типу активність допомагає покращити рівень HbA1c.
Бути активним ще вигідніше, якщо ви робите щось на кшталт здорового вибору їжі, не палите і висипаєтесь.
“Думка бути більш активними може бути вражаючою, але коли ти починаєш, люди вже говорили мені, як здорово це почуває їх. Зараз ви не просто побачите переваги. Це також стосується побудови більш здорового майбутнього - ми знаємо, що активність допомагає захистити ваше тіло від ускладнень діабету та може допомогти вам вести щасливіше та здоровіше життя ".
- Емма Елвін, старший клінічний радник Diabetes UK
Найкращий вид вправ при цукровому діабеті
Не існує одного виду діяльності, який найкраще підходить для всіх, хто страждає на діабет. Йдеться про пошук того, що вам підходить і залежить від багатьох речей, таких як те, що вам подобається, де ви знаходитесь і скільки часу у вас є. Подумайте, як діяльність може вписатися у ваше життя, а не навпаки. І попрацюйте над тим, щоб додати ще кілька традиційних вправ.
Найкраще займатися сумішшю різних видів діяльності, оскільки різні типи мають різні переваги. І робити те саме, через деякий час може набриднути.
Наприклад, плавання може змусити вас дихати важче і підняти пульс. Це корисно для здоров’я вашого серця, тому що ваше серце має більше працювати, щоб перекачувати кров по тілу. А при цукровому діабеті підтримувати серце в здоровому стані ще більше важливо, тому що ви більше схильні до серцевих захворювань та інших ускладнень.
Тоді як робити щось на зразок копання в саду допомагає з силою і може допомогти організму краще використовувати інсулін.
Підтримуючи активність вдома
Поки ми застрягли всередині під час пандемії коронавірусу, ми все ще можемо знайти способи активізуватися та продовжувати рухатися набагато більше. Як щодо:
- Гуверинг будинку і прибирання всіх вікон.
- Місце саморобки - час вирішити ту полицю, яку ви відкладали.
- Садівництво - якщо у вас є сад. Якщо цього немає, чи є у вас домашні рослини, які можна поливати, обрізати та пересаджувати, стоячи стоячи?
Додайте музику, коли ви робите це, це може допомогти вам почуватись мотивованими та рухатись набагато більше.
Якщо вам потрібно почати легшим темпом, спробуйте стояти під час телевізійної реклами. Якщо ви можете цим керувати, працюйте над тим, щоб стояти протягом усього рекламного перерви, а потім - ходити на місці під час реклами. Ви можете змішати це, роблячи замість цього розтяжку або біг на місці під час показу реклами. Це допоможе вам підняти кроки.