Дієта Боб Грін
Визначення
Дієта Боба Гріна - це дві окремі, але схожі програми з двома різними веб-сайтами Отримайте програму! (GWTP!) Та The Best Life Diet. ПГВ! ділиться на чотири фази: правда, прихильність та самоконтроль; Оздоровлення вашого обмін речовин; Ознайомлення з емоційним харчуванням; та забезпечення здоров’я та емоційного благополуччя. Найкраща життєва дієта складається з трьох етапів: встановлення регулярної схеми фізичних вправ та прийому їжі; вивчення фізичних та емоційних причин голоду; та навчання управління вагою протягом усього життя. Обидві програми є помірними та збалансованими з погляду харчування схемами схуднення в поєднанні з програмою вправ та психологічним самоаналізом.
Витоки
Грін - особистий тренер, який має освітні та професійні навички з фізичного виховання та фізіології фізичних вправ. Він стверджує, що його інтерес до здоров'я та фізичної форми почався ще в сім, коли йому сказали, що причиною того, що його прабабуся була прикута до ліжка, є її надмірна вага. Він помітив, що багато інших його родичів мали надлишкову вагу, і почав читати статті про їжу та харчування у щоденній газеті.
Після середньої школи Грін здобув спеціальність фізичного виховання в Університеті штату Делавер і закінчив ступінь магістра з фізіології фізичних вправ в Університеті Арізони. Він працював директором з фізіології фізичних вправ у медичній компанії, а також менеджером і тренером фітнес-персоналу в оздоровчому спа-центрі в Теллурайді, штат Колорадо.
Обидва ГВТП! і програмі "Найкраще життя" передувала перша книга Гріна "Зв'язок: 10 кроків до кращого тіла - і краще життя", співавтор якої він взяв з ведучою ток-шоу Опра Уінфрі та опублікував у 1996 році. Він познайомився з Вінфрі, працюючи в спа-центр у Теллурайді, згодом переїхавши до Чикаго, щоб організувати тренувальну практику та регулярно виступати в її телевізійному шоу.
Опис
Отримайте програму!
ПГВ! це чотирифазна програма, яка зосереджена на повільному та поступовому розвитку користувачем нових харчових та фізичних вправ. Дієти, які дотримуються дієти, проходять етапи програми у своєму власному темпі. ПГВ! наголошує на важливості організації в особистому схудненні.
ЕТАП 1: ІСТИНА, ПРИЗНАЧЕННЯ ТА САМОКОНТРОЛЬ. Теорія, що лежить в основі цієї фази, полягає в тому, що людина буде робити здоровий вибір способу життя, якщо вона піклується про своє самопочуття. Програма пропонує учасникам контракт, за яким вони можуть взяти на себе зобов’язання щодо здорового способу життя. Учаснику пропонується розмістити його там, де це можна сприймати щодня як нагадування про прихильність. Фізичні вправи на цій фазі складаються з вправ на гнучкість, розтяжку та об’єм руху. Першу фазу слід завершити за один-три тижні. Завершення контрольного списку фази 1 означає підготовку до наступного етапу.
ЕТАП 2: ПОВТОРЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ. Багато учасників роблять помилку, намагаючись скоротити скорочення калорій, а не підвищуючи рівень фізичної активності. Фаза 2 знайомить учасника з програмою фізичної підготовки, яка збільшує швидкість метаболізму їжі в їх організмі. Вправа має ефект, відомий як післяопік - організм спалює калорії з більшою швидкістю протягом декількох годин після тренування, а не лише під час тренування. Це також посилює прихильність учасника до більш здорового харчування, оскільки фізичні зміни зазвичай відбуваються досить швидко. Тренування серцево-судинної системи в середньому складають від 50 до 75
КЛЮЧОВІ ТЕРМІНИ
Післяопік —Збільшення швидкості метаболізму в організмі, яке триває протягом кількох годин після сеансу енергійних вправ.
Емоційне харчування —Термін прийому їжі, щоб змінити настрій або зняти стрес, нудьгу чи самотність.
Оволактовегетаріанський —Вегетаріанець, який споживає яйця та молочні продукти, а також рослинні продукти.
Персональний тренер —Особа, що спеціалізується на дієті та фізичних вправах, яка працює з клієнтами в індивідуальному порядку.
Пешче/полло вегетаріанський —Вегетаріанець, який уникає вживання червоного м’яса, але включатиме в раціон рибу (пешче італійською) або курку (полло італійською).
хвилин на тиждень у цій фазі. Через один-три місяці учасники повинні бути готовими до фази 3.
ЕТАП 4: ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ЖИТТЯ ЗДОРОВ'Я ТА ЕМОЦІЙНОГО ДОБРОТУ. Четверта фаза зосереджена на підвищенні змін рівня активності та усвідомленого вибору їжі, зроблених на перших трьох фазах. На четвертому етапі програма вправ учасника була розширена, включаючи тренування з обтяженням, і надаються поради щодо збереження здорових харчових звичок. Контрольний список підтверджує, що учасник досяг основних цілей програми. Для цього етапу не передбачено конкретних термінів, оскільки це призводить до управління вагою протягом усього життя за допомогою інструментів, придбаних протягом усієї програми.
ПГВ! наголошує на багатьох однакових темах на всіх чотирьох етапах. Учасникам постійно рекомендується підвищувати рівень активності, пити більше води, усвідомити, що викликає їх голод, і їсти розумно. Рекомендації щодо вправ надаються на кожному етапі. Також надається інформація про харчування та вибір здорової їжі. Грін вважає, що багато людей переїдають, оскільки харчуються випадково, без будь-якого планування їжі, і що ця відсутність структури сприяє поганому харчуванню та фізичним навантаженням. Він рекомендує графік триразового харчування та двох перекусів на день, з точкою відключення для припинення споживання їжі, а саме за дві години до сну
Дієта «Найкраще життя»
ЕТАП 1: ПОВНОВЛЕННЯ. Головною метою дієти «Найкраще життя» є встановлення регулярної схеми фізичних вправ та прийому їжі. Етап 1 починається з початкового зважування з подальшим збільшенням фізичної активності. Учаснику дозволяється триразове харчування плюс одна або дві закуски на день, але без алкоголю та їжі мінімум за дві години до сну. Якщо загальна втрата ваги становила фунт або більше на тиждень і щоденні цілі, викладені в плані, виконуються послідовно, учасник може перейти до Фази 2 наприкінці чотирьох тижнів або продовжувати цю фазу до досягнення цілей.
ЕТАП 2: ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ. Фаза 2 наголошує на значній і послідовній втраті ваги шляхом контролю над голодом та впровадження змін у режимі харчування. Очікується, що учасник вивчить фізичні та емоційні причини голоду та використає 10-бальну шкалу для оцінки почуття голоду (1 = ваша шлункова кислота збивається, 6 = Ви відчуваєте задоволення та 10 = Ви так ситі, відчувати нудоту). Також учасники повинні їсти менші порції їжі та виключати зі свого раціону шість продуктів, які не мають харчової цінності або є проблемною їжею. Фізична активність може бути збільшена. Вага перевіряється щотижня протягом чотирьох тижнів. Коли учасник знаходиться в межах 20 фунтів від своєї цільової ваги і втрата ваги припинилася, настав час розпочати фазу 3.