Дієта бодібілдингу для тих, хто робить вечірні тренування здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Ідеальне харчування за день до змагальних видів спорту
- Як почувати себе повноцінним з білком
- Плани харчування для ранкових тренувань
- Скільки часу потрібно для схуднення 10 фунтів?
- Що їсти для енергії перед футбольним матчем
- План дієти для змагань з гімнастики
Що стосується бодібілдингу, тренування так само важливі, як і дієта. Для побудови м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати, щоб ваше тіло мало енергію для спалювання м’язів. Загальні принципи харчування бодібілдингу залишаються незмінними незалежно від того, який час ви тренуєтесь; однак, якщо ви тренуєтесь ввечері, дуже важливо, щоб у вас вистачило сил для виступу на піку в тренажерному залі. Це пов’язано з досконалістю харчування протягом дня.
Калорії
Перше, що слід врахувати, це калорії. Вам потрібно надлишок калорій для нарощування м’язів - приблизно від 20 до 22 калорій на фунт ваги тіла, за словами дієтолога д-ра Джима Стоппані з Bodybuilding.com. Для вечірнього тренування прагніть отримувати приблизно дві третини цих калорій протягом дня. Це означатиме, що ви не відчуваєте почуття наповненості часом відвідування тренажерного залу, але і не будете голодними. До речі, Stoppani рекомендує зменшити споживання калорій до 18 за фунт у нетренувальні дні.
Частота прийому їжі
Оптимальна частота прийому їжі для культуристів становить приблизно кожні чотири-шість годин, за словами вченого з питань харчування та культуриста доктора Лейна Нортона. Хоча теоретично ви могли їсти о 7 ранку та 13 вечора, тренуватися, а потім їсти о 19 годині, ви можете виявити, що вам бракує енергії з таким великим розривом між вашим останнім прийомом їжі та вашим тренуванням. Попрацюйте за невелику їжу приблизно за дві години до того, як ви потрапите в спортзал, щоб дати вам енергетичний приплив, не змушуючи вас відчувати себе роздутим.