Дієта чемпіонів
Для всіх спортсменів дієта є ключовою, але для боксерів - це спосіб зробити або зламати.
Через високі вимоги цього виду спорту енергетично боксери потребують палива, що забезпечує силу, витривалість та серйозну енергію, щоб вони могли підтримувати м’язову силу та уникати втоми в середині бою. Звучить досить просто, однак боксери зумовлені обмеженнями ваги, що надаються їм у кожному конкретному класі.
В ідеалі боксери намагатимуться триматися якомога ближче до вищого кінця своєї специфічної ваги на вагу, надаючи їм найбільше сили та сили, щоб перемогти суперника, однак їм потрібно залишатися в межах своєї вагової категорії і не допускати ваг повзати над їх надбавкою.
Тренувальна дієта буде майже такою ж, як дієта безпосередньо перед бійкою; боксери повинні прагнути залишатися в межах 3-5% від своєї ідеальної бойової ваги під час тренувань, оскільки дотримання дієти для різкої втрати ваги безпосередньо перед поєдинком може призвести до зниження бойових результатів.
Отже, що саме має бути в меню?
Якщо ви наполегливо тренуєтесь для бійки, виходить, що ваше тіло потребує поживних речовин з кожної окремої групи продуктів - боксери дотримуються ретельно розрахованого співвідношення білка, вуглеводів та жирів для кожного прийому їжі. Модель тарілки для їжі складається з 45% вуглеводів, 40% білка та 15% жиру.
Вуглеводи: Оскільки бокс є анаеробним і вимагає від спортсменів підтримувати високий рівень енергії протягом дванадцяти інтенсивних 3-хвилинних раундів, намір боксера повинен бути вживати їжу, яка забезпечить правильне співвідношення сили, сили та ваги, яке найкраще підтримується джерелами високої енергії і низький вміст жиру. З цієї причини вуглеводи - це як жирний золотий пил для боксерів, їх повільне вивільнення енергії служить для підтримки боксера, поки бій не буде хорошим і виграним. Очевидно, що менш оброблені вуглеводи, такі як коричневий рис, коричневі макарони та зерна, є більш корисними, враховуючи їх високу харчову цінність. Солодка картопля, вівсяна каша та фрукти також є хорошими джерелами вуглеводів і повільно виділяють енергію протягом тривалого періоду часу.