Дієта DASH для здорового артеріального тиску
Якщо ви намагаєтеся знизити високий кров'яний тиск, то спробуйте спробувати дієту DASh. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Ця дієта була спеціально розроблена для запобігання високого кров’яного тиску. Цей підхід до здорового харчування протягом усього життя був розроблений для зниження артеріального тиску без необхідності прийому ліків.
Переваги дієти DASH
Дієта DASH заохочує зменшити споживання натрію, вживаючи різноманітну їжу, багату на поживні речовини, що сприяє зниженню високого кров’яного тиску, включаючи кальцій, калій і магній.
Просто дотримуючись дієти DASH, ви зможете знизити артеріальний тиск на кілька пунктів протягом двох тижнів! І з часом ваш систолічний артеріальний тиск може впасти навіть на 10 і більше пунктів.
За підтримки Національного інституту здоров’я дієта DASH також рекомендується для профілактики раку, серцевих захворювань, остеопорозу, інсульту та діабету. Її визнано найкращою, здоровою дієтою та, як доведено, значно покращує здоров’я. Дієта DASH навіть була пов’язана зі зменшенням ризику депресії.
What's On the Dash Дієта меню
Дієта DASH - це рослинна дієта, багата фруктами та овочами. Ви також можете їсти нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу, птицю, цільні зерна та горіхи. Засипте багату білком їжу, яка також має низький вміст натрію. Дієта DASH розроблена з низьким вмістом натрію, особливо у порівнянні зі середнім рівнем споживання натрію в Америці.
Чи знали ви, що типовий американець споживає до 3400 мг натрію на день або більше. Це приголомшливі кількості натрію!
За допомогою дієти DASH ви можете споживати від 1500 до 2300 мг на день залежно від ваших потреб. Важливо обговорити дотримання цієї дієти зі своїм лікарем, щоб допомогти вам визначити, який рівень натрію вам підходить.