Дієта Діаграма для пацієнта з бодібілдингу, Діаграма діаграми бодібілдингу Лібрат
Про
Дієта для бодібілдингу призначена для нарощування м’язів та зменшення жирових відкладень. Він підкреслює продукти з високим вмістом білка та складних вуглеводів, такі як цільнозерновий хліб та крупи. Амінокислоти - це будівельні блоки м’язів, з 21 амінокислоти 10 не виробляються в нашому організмі, і ми називаємо їх необхідними амінокислотами. Тіло отримуватиме ці незамінні амінокислоти через продукти харчування. Після того, як ви потрапите в дієту для нарощування культури, вам слід переконатися, що всі різні джерела амінокислот включені в дієту. Тваринний білок має високу біологічну цінність, ніж рослинний білок, тому білки з тваринних джерел є кращими, ніж білки з рослинних джерел. Навіть якщо ви споживаєте всі необхідні поживні речовини, все-таки друга частина - це вправа. Без спеціальних тренувань та способу життя неможливо розвинути якісні м’язи.
Загальний добовий прийом білка повинен становити щонайменше 1 грам тваринного білка на кожен фунт ваги. Решта калорій в основному повинна надходити з вуглеводів. Хороша цільова формула - отримувати близько 30% калорій з білка, 50-55% з вуглеводів і близько 15-20% з жиру. Звичайно, існує незліченна кількість способів скласти страви, щоб отримати цільовий вміст калорій та поживних речовин. Чудовими джерелами білка є нежирні молочні продукти, яєчні білки, птиця, м’ясо та риба. Хорошими джерелами вуглеводів є овочі, фрукти, молоко, макарони, рис, хліб, картопля та крупи. Хорошими джерелами жиру є яєчні жовтки, жирна риба та деякі рослинні джерела, такі як оливки, горіхи та лляне масло. Варіації є ключовим аспектом кожної здорової дієти; тому радимо змінювати склад їжі щодня, вибираючи різне м’ясо, рибу, птицю, фрукти, овочі та каші.
Дієта Діаграма
| Неділя | |
| Сніданок (8: 00-8: 30) | Курячий бутерброд (4 скибочки хліба) + 1 склянка знежиреного молока. |
| Середнє харчування (11: 00-11: 30) | 1 порційний фруктовий салат + сир. |
| Обід (14: 00-2: 30) | Рис овочевий пулав 1,5 склянки + 1 склянка каррі із соєвого шматочка + 1/2 склянки Нежирна сирна маса. |
| Вечір (16: 00-4: 30) | 1 склянка легкого чаю + курячий салат 1 склянка. |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 3 роти/Чапаті + дамські пальчикові субі 1/2 чашки. |
| Понеділок | |
| Сніданок (8: 00-8: 30) | chappati-4 + Яєчне смаження 1/2 склянки 2 яйця |
| Середнє харчування (11: 00-11: 30) | зелених грамових паростків 1 склянка |
| Обід (14: 00-2: 30) | 4 роті + 1/2 склянки салату + рибне каррі (180 г риби) + 1/2 склянки капусти. |
| Вечір (16: 00-4: 30) | 1 Порція фруктів + коктейль |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 3 роті/шаппаті. + Помідор тобі 1/2 склянки. |
| Вівторок | |
| Сніданок (8: 00-8: 30) | Соєве борошно Uthappam 2 + Помідор/зелений чатні + 1 склянка знежиреного молока. |
| Середнє харчування (11: 00-11: 30) | 1 порційний фруктовий салат + коктейль. |
| Обід (14: 00-2: 30) | 1,5 склянки рису + квасоля каррі 1 склянка + 1/2 склянки салату з огірків + дамські пальці субі 1/2 склянки. |
| Вечір (16: 00-4: 30) | 1 чашка легкого чаю + коричневі рисові пластівці поха з горіхами 1 склянка. |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | Пшениця доса 3 + 1 склянка Гіркий охоронець субжи. |
| Середа | |
| Сніданок (8: 00-8: 30) | Куряча кеема Paratha 2+ 1 столова ложка зеленого чатні + 1 склянка знежиреного молока. |
| Середнє харчування (11: 00-11: 30) | 1 склянка відвареної шанни |
| Обід (14: 00-2: 30) | 4 чапаті + курка на грилі 150 г + Dhal 1/2 склянки + салат з огірків 1/2 склянки. |
| Вечір (16: 00-4: 30) | 1 склянка молочного коктейлю з синьої ягоди |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | Brocken weat upma 1 склянка + 1/2 склянки зеленої квасолі |
| Четвер | |
| Сніданок (8: 00-8: 30) | Гриб Paratha 2 + томатний чатні + яєчня (2 яйця) |
| Середнє харчування (11: 00-11: 30) | йогурт із сирими овочами/овочами гриль -1 склянка |
| Обід (14: 00-2: 30) | 1/2 склянки рису + 3 середніх чаппаті + риба масала 1 склянка (риба 180 г) + зміїний охоронець субжі 1/2 склянки. |
| Вечір (16: 00-4: 30) | 1 склянка відвареної шанни + легкий чай 1 склянка. |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 3 роті/чапаті + 1/2 склянки суміші овочевого каррі |
| П’ятниця | |
| Сніданок (8: 00-8: 30) | 4 Ідлі + Самбар 1/2 склянки + 1 столова ложка Грен чатні/Томатний чатні + 2 яєчних білка |
| Середнє харчування (11: 00-11: 30) | 1 склянка бана + мигдальний молочний коктейль. |
| Обід (14: 00-2: 30) | 1 склянка рису + соєвий шматочок каррі 1/2 склянки + дамський панджі 1/2 чашки + маленька чашка сирної маси з низьким вмістом жиру. |
| Вечір (16: 00-4: 30) | 1 склянка чаю + домашній протеїновий батончик. |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | 3 Roti/chappathi + Ridge Guard Subji 1/2 склянки. |
| Субота | |
| Сніданок (8: 00-8: 30) | Капуста та панір Paratha 3+ Зелений чатні. |
| Середнє харчування (11: 00-11: 30) | 1 склянка відвареної чорної шанни. |
| Обід (14: 00-2: 30) | 1,5 склянки рису + куряче каррі (150 г курки) + Palak subji 1/2 склянки + 1/2 склянки нежирного сиру. |
| Вечір (16: 00-4: 30) | 1 порційний фруктовий салат + йогурт |
| Вечеря (8: 00-8: 30 PM) | Brocken пшениця upma 1 склянка + 1/2 склянки зеленої квасолі |