Дієта для вашого десятиліття - Дзеркало Бангалора
Втрата ваги стає жорсткішою з віком, але ці поради можуть допомогти на будь-якому етапі життя
Не секрет, що, коли ми старіємо, поєднання фізичних змін та змін способу життя може перетворити втрату чи підтримку ваги на бій. Але хоча немає чарівної кулі, яка б вигнала поширення середнього віку, ви маєте більше контролю, ніж ви думаєте.
Коли ви молоді та здорові, вам може здатися, що ви можете випити гамбургери та випити без наслідків. Але подумайте ще раз. Дієтолог Лінда Фостер пояснює, що насправді є критичним десятиліттям розпочати правильні звички здорового харчування, щоб тримати вас стрункими надовго, кажучи: «Дослідження показують, що люди, які в підлітковому віці споживають багато шкідливої їжі, а у 20 років мають надмірну вагу 40-ті роки і далі ".
Що їсти: Забудьте про примхливі дієти, які пропускають групи продуктів або передбачають тривалий піст, і починайте дотримуватися більш середземноморської дієти з високим вмістом фруктів та овочів, горіхів, цільнозернових, нежирного м’яса та риби. Дослідження показують, що це знижує ризик ожиріння та діабету, а потім запобігає деменції та серцевим захворюванням.
Двадцяті роки також є ключовим десятиліттям для створення пристойних запасів кальцію для міцних кісток у подальшому житті - поживної речовини, яка також пов’язана зі зменшенням жиру в животі. Їжте дві-три порції молочних продуктів на день.
Веганам слід завантажувати збагачене кальцієм рослинне молоко, тофу, горіхи, сухофрукти та зелену листову овочі.
Найкраща порада: внесіть одну невелику щоденну зміну дієти вже зараз. Американське дослідження показало, що видалення одного солодкого напою і прогулянки ще 1 хвилину на день може бути достатнім для того, щоб забезпечити здоровому здоров’ю в середині 20-річного віку не зайву вагу.
УНИКНУТИ: Занадто багато випивки.
У 30 років ваш метаболізм природним чином сповільнюється до 10%, тому ваше тіло менш ефективно спалює калорії і зберігає більше жиру.
На додачу до цього, природна вікова втрата м’язів вже розпочалася, коли м’язова маса падає до 8% кожні десятиліття після 30, ділянки, які раніше були в тонусі, здаються більш в’ялими.
Найкраща порада: сплески активності у вашому розпорядку, 15-хвилинна прогулянка. Багато жінок також мають дітей у віці 30 років, і їм важко переносити вагу дитини. Рівень тестостерону у чоловіків починає падати на 1% щороку, що ускладнює підтримку цього пивного живота.
Що їсти: завантажте цільнозернові, бобові та темно-листяну зелень. Поєднання клітковини з корисними жирами з оливкової олії, авокадо, горіхів та насіння допоможе контролювати вашу вагу.
Найкраща порада: додайте короткі сплески активності у свої жири, як-от 15-хвилинний обід.
УНИКНУТИ: надлишок обробленої їжі.
У ваші 40 років рецептори гормону грелін і (які повідомляють вам, коли ви наповнені) також не працюють, що може призвести до переїдання, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Запишіть все, щоб точно визначити підводні камені у своїх харчових звичках.