Дієта для здорового майбутнього тата - BabyCenter Канада

У цій статті

Як майбутній тато, те, що я їм і п’ю, має значення?
Що таке здорове харчування для майбутнього тата?
Які поживні речовини можуть покращити мою фертильність?
А як щодо ваги?
Чи варто зменшувати кофеїн?
А як щодо алкоголю?

Як майбутній тато, те, що я їм і п’ю, має значення?

Те, що ви їсте, може вплинути на якість вашої сперми. Тому має сенс, що вибір їжі може зіграти значну роль у вашій здатності до зачаття.

Приблизно одна людина на кожні 20 страждає від зниження народжуваності (підплідності). Це означає, що для того, щоб завести дитину, вам знадобиться більше часу, ніж в середньому (Anderson 2010). Що стосується проблем з народжуваністю, то, за оцінками,:

30 відсотків можна простежити у чоловіків
29 відсотків припадає на жінок
10 відсотків - це поєднання двох
5 відсотків - за рахунок інших факторів
24 відсотки є незрозумілими (Anderson et al 2010, HFEA 2010, 2011, Rubenstein 2011)

Якщо у вас є проблеми з фертильністю, дієта може бути одним із факторів, який може допомогти її усунути. Якщо у вас погані харчові звички і ви сильно п'єте, це може знизити якість і кількість сперми.

Хоча досліджень щодо того, як дієта покращує вашу фертильність, не так багато, харчування для здоров’я важливо. Збалансоване харчування як частина здорового способу життя може бути одним із факторів, що сприяють стану сперми. Це, в свою чергу, може збільшити ваші шанси на вигодовування дитини (Anderson et al 2010, Homan et al 2007, NHS 2011a) .

Що таке здорове харчування для майбутнього тата?

Ваша дієта повинна бути такою ж збалансованою, різноманітною та поживною, як дієта майбутньої мами. Їжте різноманітну їжу з усіх груп продуктів, що означає:

велика кількість цільнозернових продуктів (вуглеводів)
трохи білка (нежирне м’ясо, риба та бобові)
деякі нежирні молочні продукти (наприклад, один або два відсотки молока та йогурту)
велика кількість фруктів та овочів

Які поживні речовини можуть покращити мою фертильність?

Деякі вітаміни та мінерали можуть зіграти свою роль у сприянні зачаттю. Однак для цього не існує багато вагомих доказів. Найкращий спосіб отримати ці поживні речовини - з раціону.

Цинк і селен

І цинк, і селен відіграють важливу роль у зачатті. Низький рівень цинку та селену пов’язаний із низькою якістю сперми та зниженням здатності сперми рухатися (її рухливість) (Safarinejad 2009, Yuyan et al 2008). Добавки селену можуть поліпшити якість вашої сперми, але експерти не впевнені в тому, якою має бути доза (Mistry et al 2011) .

Харчові джерела цинку включають нежирний яловичий фарш, запечену квасолю та темне куряче м’ясо. А селен можна знайти в бразильських горіхах, хлібі, рибі, м’ясі та яйцях.

Одне дослідження показало можливий зв’язок між рівнем вітаміну D та тим, наскільки мобільна ваша сперма. Дослідження показало, що чоловіки, яким бракувало вітаміну D, мали менш рухливу сперму (Blomberg Jensen et al 2011). Але потрібні додаткові дослідження.

Наш організм виробляє вітамін D у відповідь на сонячне світло. Ми також отримуємо його через вживання їжі, що містить вітамін D. Жирна риба, а продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко, апельсиновий сік та деякі пластівці для сніданку, містять вітамін D.

Фолат (вітамін В9) важливий для чоловіків для створення здорової сперми і є природною формою фолієвої кислоти (Young et al 2008). Існує невелика кількість доказів, що дієта, багата цим вітаміном, пов’язана із вищим рівнем сперми (Vujkovic et al 2009). Вам не потрібно приймати добавку до фолієвої кислоти як майбутнього тата, але це не зашкодить вам їсти багато продуктів, багатих фолієвою кислотою.

Продукти, багаті фолієвою кислотою, включають зелені овочі, такі як брокколі, шпинат та паростки. Фолат також можна знайти в бобових, картоплі та апельсинах. Тож запечена картопля з запеченою квасолею або домашній шпинат - це хороший спосіб включити фолієву кислоту у свій раціон. Багато пластівців для сніданку також збагачені фолієвою кислотою.

Антиоксиданти

Антиоксиданти можуть поліпшити якість вашої сперми, зменшивши кількість вільних радикалів, які можуть спричинити пошкодження клітинної мембрани (Anderson et al 2010, Eskenazi et al 2005). У деяких дослідженнях чоловіки, які харчувались дієтою з низьким вмістом антиоксидантів, частіше мали неякісну сперму (Mendiola et al 2010) .

До антиоксидантних вітамінів належать вітаміни С і Е, а також бетакаротин, форма вітаміну А. Вживання в їжу широкого асортименту фруктів та овочів дасть вам багато антиоксидантів. Зробіть це простим, тримаючи мішок з яблуками в холодильнику на роботі або гроно винограду на своєму столі.

Існують навіть деякі докази того, що якщо ви зачали більше часу, ніж зазвичай, ви можете отримати користь від антиоксидантних вітамінних добавок (Showell et al 2011). Це може збільшити ваші шанси завагітніти і у вашого партнера, який переносить вагітність.