Дієта для змішування ваги, вправи можуть зашкодити здоров’ю кісток, каже дослідження; Знайте способи просування кісток

Вправи та обмежена дієта - правильне поєднання для схуднення. Але чи може це співвідношення вплинути більше, ніж ваша вага? Нещодавнє дослідження говорить, що ця комбінація може бути шкідливою для ваших кісток. Прочитайте тут, щоб дізнатися результати дослідження та способи зміцнення здоров’я кісток на дієті для схуднення.

Дієта для схуднення: деякі овочі, багаті кальцієм, можуть допомогти вам зміцнити здоров’я кісток

вправи

Основні моменти

  • Вживання обмежених калорій призводить до втрати ваги
  • Додайте більше білка у свій раціон для поліпшення здоров’я кісток та втрати ваги
  • Силові тренування та підняття тягарів можуть допомогти зміцнити здоров’я кісток

Втрата ваги вимагає правильного поєднання дієти та фізичних вправ. Щоб ефективно схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте. Обмежена дієта з мінімальними калоріями в поєднанні з фізичними вправами для спалювання калорій вважається найефективнішим способом схуднення. Але чи корисна ця комбінація для решти тіла? Від вашої шкіри до здоров’я кишечника, ваш раціон харчування та фізичні вправи можуть вплинути не лише на вагу вашого тіла. Згідно з недавнім дослідженням, поєднання фізичних вправ та дієт може бути не найкращою ідеєю, оскільки це може вплинути на здоров'я ваших кісток, згідно з новим дослідженням.

Дослідження, опубліковане в Journal of Bone and Mineral Research, розглядало, що відбувається з жиром у кістковому мозку та загальним станом здоров’я кісток при обмеженні калорій.

"Це важливо для жінок, оскільки з віком наше здоров'я кісток починає погіршуватися. Ваше споживання калорій і рутина можуть впливати на міцність ваших кісток і ризик переломів", - сказала старший автор дослідження Майя Стайнер, юрист Професор медичної школи Університету Північної Кароліни в США.

Додайте до свого раціону більше джерел вітаміну D для кращого засвоєння кальцію
Фото: iStock

У дослідженні брали участь чотири групи мишей - група на звичайній дієті (RD), група на дієті з обмеженим вмістом калорій (CR), група на регулярній дієті, яка займалася фізичними вправами, і група з обмеженим вмістом калорій, яка займалася фізичними вправами. Миші в групі з обмеженим вмістом калорій їли на 30 відсотків менше, ніж їли звичайні дієти.