Дієта Еко Аткінса Зробити вегетаріанською версією дієти Аткінса - спосіб життя та ягоди
Дієта Еко Аткінса - це вегетаріанська версія найбільш класичної дієти з високим вмістом білка: дієта Аткінса!
Еко-дієта Аткінса з високим вмістом рослинних білків, клітковини та корисних жирів, але з низьким вмістом вуглеводів. Зробіть вегетаріанську версію дієти Аткінса і скиньте до 15 фунтів (7,5 кг) менш ніж за місяць!
Дієта Еко Аткінса - вступ
EAD - це високобілкова дієта, яка, на відміну від традиційної дієти Аткінса, повністю вегетаріанська: без продуктів тваринного походження, лише рослинна їжа!
Базовий варіант дієти включає багато бобових, сою, насіння, горіхи, овочі, олії холодного віджиму, а в менших кількостях - рафіновані крупи та фрукти.
Калорії. одержувані, складають близько 31% з рослинних білків, 43% з рослинного жиру і 26% з вуглеводів.
Робіть правильно!
Якщо ви вегетаріанська, ви будете обожнювати дієту Еко Аткінса, і ви не зіткнетеся з жодними проблемами при її виконанні. Те саме, якщо ви просто шукаєте харчові детоксикаційні дужки, бажаючи кілька днів «розслабити» своє тіло від продуктів тваринного походження.
Але якщо ви ніколи не дотримувались вегетаріанської дієти, і мета полягає в тому, щоб схуднути, рекомендуємо не починати безпосередньо, а спочатку підготуйтеся.
Це означає, що спочатку зменшується кількість їжі для тварин і поступово протягом розумного часу (скільки часу залежить від вас) доходити до точки, коли ваш раціон складається на 100% з рослинної їжі. Тоді найкращий час для участі в програмі схуднення.
А після чого?
Після завершення дієти Еко-Аткінса, швидке збільшення споживання вуглеводів та споживання продуктів тваринного походження та високооброблених закусок.
Продовжуйте вибирати їжу з критеріями якості та споживайте її в невеликих кількостях.
Найкращі дієтичні джерела для дієти Еко Аткінса:
Кальцій: овочі темного кольору, такі як брокколі та шпинат, цибуля, насіння кунжуту, горіхи, бобові та паростки насіння.
Вітамін D: олії, маргарин, горіхи.
Вітамін В12: їстівні водорості (наприклад, спіруліна), гриби.
Залізо: кіноа, овес, пшоно, кунжут, кедрові горіхи, фундук, мигдаль, оливки, сухофрукти, шпинат, соя.
Омега-3 жирні кислоти: Олія насіння чіа, лляне масло, насіння льону, горіхи, горіхи макадамії, кеш'ю, портулак.
* На додаток до дієтичних добавок, хорошими джерелами таких поживних речовин є також збагачені продукти, наприклад соєве молоко зазвичай містить додатковий кальцій і вітамін В12, тоді як пластівці для сніданку містять залізо і вітаміни групи В.
Дієта Еко Аткінса - зразкове щотижневе меню
Понеділок
Сніданок: Овес з горіхами та соєвим молоком.
Середній: Помаранчевий.
Обід: Квасоля + салат із зеленими овочами та гарбузом.
Полудень: Какаовий напій.
Вечеря: Салат з салатом, квасолею, помідорами, цибулею, перцем, оливковою олією та горіхами.
Додайте в барвисті салати, якщо хочете зайві овочі, оливкову олію або лляну олію та свіжий лимонний сік.
Вівторок
Сніданок: цільнозерновий хліб з тахіні + соєве молоко з какао.
Середній: Грейпфрут.
Обід: Шпинат з арахісом + салат з помідорами, огірком, цибулею та оливками.
Полудень: Мигдаль.
Вечеря: Соєвий бургер + салат з капустою, морквою, буряком та перцем.
«Соєве молоко» можна замінити іншим напоєм на основі трав з горіхів або насіння. Уникайте напоїв із круп (наприклад, рису), оскільки вони мають високий вміст вуглеводів.