Як зробити дошку більш ефективною за половину часу - Business Insider

Планка - тримаючись за руки і пальці ніг, ніби збираєтеся робити віджимання, - одна з найефективніших вправ на вагу тіла для зміцнення серцевини, не кажучи вже про чудовий спосіб ліплення преса. Це настільки корисно для тіла, що зараз проводяться тренування, засновані на цьому русі, включаючи виклик дошки.

зробити

Завдання полягає в тому, щоб проводити час у положенні дошки щодня протягом 30 днів, нарощуючи свою витривалість, щоб тримати позицію довше і довше, при цьому метою є затримка двох-трьох хвилин.

Але за словами Макса Лоуєрі, 27-річного особистого тренера і чоловіка, який їв "День 2 їжі", саме вправу він найчастіше бачить, як люди неправильно роблять у тренажерному залі.

Він каже, що мова йде не стільки про те, скільки часу ви витрачаєте, утримуючи позу, а в активації правильних наборів м’язів при цьому. Якщо ви внесете одну тонку зміну дошки, вам доведеться тримати її лише півхвилини за раз.

"Ви часто бачите, як люди протягом семи хвилин тримають дошку", - сказав він. "Але я особисто не можу придумати нічого більш нудного, і зазвичай я просто тримаю це близько 30 секунд".

Лоурі вміє робити вашу дошку вдвічі ефективнішою за половину часу. "Це дуже проста техніка, яка може радикалізувати спосіб тренування та підвищити ефективність кожної вправи", - сказав він.