Новорічні резолюції Як схуднути і живитись безкоштовно

Озброївшись трохи підйомом і гарним плануванням, ви можете бути підтягнутими як ніколи, не витрачаючи ні копійки. Ми заручились допомогою кращих фахівців з фітнесу, які допоможуть вам вивчити нові способи та місця для безкоштовних фізичних вправ.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Ходити скрізь

Ходьба недооцінена як форма фізичних вправ, але це один з найпростіших способів активізувати свій день, схуднути та стати здоровішими. Дослідження показують, що люди, які вкладають у своє повсякденне життя помірну активність, таку як ходьба, спалюють більше енергії, ніж ті, хто відвідує спортзал щотижня.

Постарайтеся вписати прогулянку у свій розпорядок дня, покинувши машину для коротких поїздок, пройшовши всю роботу або частину подорожі на роботу, вийшовши з автобуса або поїзда на одній зупинці раніше і плануючи довші прогулянки на вихідних.

Щоб отримати користь для здоров’я, прагніть проходити 10000 кроків на день, що може спалити до 400 калорій. Щоб відстежувати свою ходьбу, використовуйте крокомір.

Диван до 5K

Couch to 5K (C25K) - це безкоштовний план бігу, розроблений, щоб допомогти абсолютним новачкам увійти в біг. Біг чудово підходить для схуднення, поліпшення роботи серця і легенів, зміцнення кісток і загального відчуття доброго самопочуття.

C25K був розроблений початківцем бігуном, який вирішив написати план, щоб допомогти своїй п'ятдесятирічній мамі зійти з дивана і теж почати бігати.

План передбачає три пробіги на тиждень, з денним відпочинком між ними, з різним планом на кожен з дев’яти тижнів.

Цикл до роботи

Відкрийте для себе справді підбадьорливий і визвольний досвід їзди на велосипеді та зміцніть своє здоров’я. Дані показують, що близько 42 відсотків британців володіють велосипедом. Незалежно від того, їдете ви на велосипеді на роботу, до школи, до магазинів чи просто для розваги, скромний велосипед - це простий спосіб активізуватися.

Велосипед на роботу - це один із найпростіших способів вписати вправи у свій день. Це також заощадить ваші гроші на витратах бензину або громадського транспорту. Якщо у вас немає велосипеда, ви можете отримати дешевий велосипед за схемою Cycle to Work.

Якщо у вас є старий велосипед, який збирав пил, подумайте про його обслуговування в спеціалізованому магазині велосипедів, щоб переконатись, що він придатний до експлуатації, перш ніж виносити його на кручення.

Підйом по сходах

Ніхто не любить підніматися сходами. Тому людина винайшла підйомники. Але якщо ви шукаєте простий спосіб додати більше активності у свій день, сходити ні до чого. Підйом по сходах спалює більше калорій в хвилину, ніж біг підтюпцем, і враховує рекомендовані 150 хвилин щотижневих вправ.

Дослідження показують, що регулярне сходження корисно для міцних кісток, серцево-судинної форми та контролю ваги. Це також безпечна вправа із слабким ударом, яка не потребує обладнання.

Одна з найкращих частин про сходження по сходах - це те, як легко вбудувати його в повсякденне життя. Пройдіть повз цих підйомників, підніміться сходами та відстежуйте, скільки калорій ви спалюєте за допомогою безкоштовного додатку StepJockey.

Паркові ігри

Пам'ятаєте ігри, у які ви колись грали на дитячому майданчику? Такі ігри, як "хованки", "воно", "застряг у багнюці" та "ковбої та індіанці" - це не просто приємна забава, вони ще й відмінне тренування.

Деніз Пейдж, директор YMCAfit, каже, що ігри на дитячих майданчиках схожі на інтервальне тренування, яке використовують спортсмени.

"Ці ігри включають короткі різкі сплески активності та періоди відпочинку, що дуже ефективно для поліпшення фізичної форми, особливо якщо ви зазвичай не дуже активні", - каже вона. Ігри в парку - ідеальний спосіб для всієї родини активніше розважатися, отримувати задоволення та отримувати користь для здоров’я.

Пропуск

Якщо ви не використовували мотузку зі шкільних майданчиків, то тепер ваш шанс знову відкрити, наскільки веселим та корисним може бути пропуск.