Дієта Fix 10-денний скидання
Четвер, 19 травня 2016 р
Як і Бек, Йоні Фрідгоф вважає, що будь-яка дієта може працювати, якщо ми її дотримуємось. Він про "виправлення" або "перезавантаження" вашого раціону. І його програма для цього - лише 10 днів, а не 42 дні/шість тижнів Бека.
Тоді добре: він розглянув 7 дієтичних гріхів, 7 дієтичних травм і 13 дієтичних міфів: разом, проблеми.
Як він буде застосовувати ці ідеї? Які рішення?
День перший: Підготовка
Отримайте необхідне обладнання: ваги для зважування та зважування/вимірювання їжі, щоденник, покупка продуктів, зберігання продуктів, відповідний одяг для приїзду та прибирання моєї кухні
День другий: Діарізуй
Мені потрібно зберігати дані, щоб я міг виміряти результати: мова йде про інформацію (коли я їв, що я їв, скільки калорій, коли я робив фізичні вправи, наскільки я відчував голод, свої емоції, мої активатори
День третій: Прогнати голод
Я повинен їсти, навіть якщо у мене немає настрою: часто (він пропонує 6 разів на день, кожні 2 з половиною години), сніданок протягом 60 хвилин після пробудження, мінімум 100-150 калорій і мінімум 20 грамів білка, і додавання 150 калорій за кожні 45 хвилин вправ безпосередньо перед або безпосередньо після тренування
І я повинен самостійно готувати їжу з нуля: це не означає поєднувати речі в коробках: пакувати обіди та закуски теж
Моя нова особистість, людина, якою я можу пишатися, включає запитання двох питань: що я можу зробити зараз, чим я можу пишатися? і що я можу зробити зараз, що мало б трохи допомогло?
День шостий: Вправа
Деякі - це добре. Більше - краще. Все має значення. "Рівень зубної щітки" вправи - це кількість, яку я можу зробити, подобається мені це чи ні: як чистити зуби. Що я буду робити, коли я буду це робити? Діарізуйте його!
День сьомий: Потурайте