Дієта і тренування в
20 способів перетворити ваше найбільше виправдання "У мене немає часу" на жиросжигающую зброю
Більшість із нас, чоловіків, більше працюють на своїй роботі, ніж на своєму тілі - в тому числі і редактори Men's Health. Ось чому, незважаючи на наш імідж, ніхто з нас не ходить по кабінету з розстібнутою сорочкою, тоді як вітряк виставляє його прес. (Ну, був той один хлопець, але ми від нього позбулися.)
Ми залишаємось в достатній формі під час щотижневих ігор з баскетболу, деяких обідніх пробіжок або велосипедних прогулянок та підйому у фітнес-залі компанії, коли це можливо. Але ми звичайні хлопці, які так само часто повертаються додому занадто пізно, щоб навіть подумати про те, щоб потрапити в спортзал. І хоча в нашій їдальні подають здорову їжу, ми також були відомими відшліфовувати дитячий шейк і картоплю, тому що це простіше, ніж очистити їх від оббивки автомобіля.
Яким чином ми дійшли до цієї історії. Ми поцікавились у деяких співробітників, як вони узгоджують роботу та тренування. Виявляється, у кожного був виправдання, включаючи довгий робочий час, довші поїздки на роботу, сімейні зобов'язання та 467 непереборних кабельних каналів. Потім ми приготували на грилі спеціалістів з фізичних вправ, харчування та схуднення за їхні поради щодо розплавлення жиру. Нічого з того, що приховувати віддалене, так що вас не змушують вставати, щоб змінити канал. Результат: швидкі та прості рішення реальних проблем втрати ваги, з якими бореться більшість чоловіків.
Немає часу на вправи
10-хвилинне виправлення: Розробіть резервне тренування. Коли час у вашому тренажерному залі несподівано скоротиться приблизно до 10 хвилин, спробуйте 100 - спробуйте 100 повторень кожної з трьох вправ, виконуючи один хід за іншим без відпочинку. "Просто пройдіть кожну з них у хорошій формі", - говорить Скотт Ранкін, C.S.C.S. Ранкін пропонує робити якомога більше повторень на машині для витягування лат (використовуючи близько 70 відсотків від вашого максимуму), а потім робити віджимання, поки ваша форма не зламається. Далі зробіть стільки сухариків, скільки зможете. Повторюйте тріо, поки не виконаєте 100 повторень кожної вправи.
15-хвилинне виправлення: Інвестуйте в TiVo. Пропуск рекламних роликів заощадить пересічному телеглядачеві достатньо часу, щоб витримати 15 хвилин силових тренувань тричі на тиждень.
20-хвилинне виправлення: Переходьте у вільні руки. Ви знаєте рейки на еліптичних машинах та бігових доріжках? Ігноруйте їх. "Спираючись на рейки, ви видаляєте від тренування відсоток ваги, змушуючи спалювати на 30 відсотків менше калорій", - говорить дослідник фітнесу Вейн Весткотт, доктор філософії. Більше того, підпираючись, меншим м’язам, що стабілізують, не потрібно виконувати свою роботу з підтримання рівноваги, що спалює додаткові калорії.
25-хвилинне виправлення: Змішуйте кардіо з вагами. "Якщо у вас менше 30 хвилин, головне - продовжувати рухатися", - говорить Адам Ернстер, C.S.C.S., особистий тренер із Беверлі-Хіллз. Спробуйте виконати дві вправи на опір спиною до спини, за якими слідують одразу 60 секунд напруженого кардіотренування, наприклад біг на біговій доріжці, встановленій під високим нахилом, удари важкою сумкою або стрибки через мотузку. Відпочиньте не більше 30 секунд, а потім зробіть ще один набір вправ на опір та кардіотренування, говорить Ерстер. І не забувайте про належну форму протягом усього набору. Ось зразок процедури:
Жим гантелями присідання (12-15 повторень)
Хрускіт швейцарським м'ячем (15-20 повторень)
VersaClimber (60 секунд)
Відпочинок від 15 до 30 секунд.
Підтягування (10-15 повторень)
Віджимання (10-15 повторень)
Скакалка (60 секунд)
Повторіть кожен набір вправ тричі.
30-хвилинне виправлення: Візьміть коляску. Придбайте коляску для бігу та покладіть у неї дитину. Вітаємо! Тепер у вас є тренажер, який допомагає спалити більше калорій, ніж біг. Дослідники Техаського університету A&M вивчали групу людей, які бігали з однаковою інтенсивністю протягом 30 хвилин з коляскою та без неї. Коли група бігала, штовхаючи коляску (яка тримала 25-кілограмову тарілку), пульс у них був на 10 ударів в хвилину вищим, ніж коли вони бігали без колясок. "Батько може залишатися (або стати) активним і одночасно проводити час зі своєю дитиною", - говорить Джон Сміт, доктор філософії, провідний автор дослідження. Бонус: Ви наберете бали дружині, витягнувши малюка з волосся. Вона віддячить тобі пізніше. Зайдіть на joggingstroller.com.
Немає часу на сніданок
Виправлення No1: Реконструювати. "Перенесіть миску з фруктами в зручне місце, щоб ви могли захопити шматок-другий на виході з дверей", - говорить доктор медицини Дональд Хенсруд, директор програми охорони здоров'я клініки Мейо та головний редактор "Здорової ваги" клініки Мейо. для всіх. Візьміть яблуко, грушу, банан або якийсь інший фрукт, який можна їсти під час руху. Засуньте апельсин у свій портфель; це ваш протиотрута до денного спаду.
Виправлення No2: Переїхати. Немає часу зробити вдома миску з ситною вівсяною кашею з високим вмістом клітковини? Нічого страшного. Натомість снідайте на роботі. Вівсяна каша Quaker Express постачається у власній чашці, для приготування їжі потрібно лише постріл води та 30 секунд у мікрохвильовці - і очищення немає.
Виправлення No3: Поп мультивітамін. Відкрити пляшку, проковтнути таблетку. Це займає 5 секунд, і переваги значною мірою допоможуть переконатися, що ваша втрата ваги дотримується. Низькокалорійна дієта може не забезпечувати достатньо вітамінів групи В, які необхідні для залучення енергії з їжі, говорить Тім Зігенфус, доктор філософії, вчений з фізичних вправ з Інституту здоров’я та людської діяльності Піннакл. Щоденне вживання полівітамінів допоможе підтримати рівень енергії, гарантуючи, що вживання менше їжі не саботує ваші зусилля для більшої фізичної активності.