Дієта KICKBOXER’S Elemental Fitness Leeds

Навчання пропонується

Персональний тренінг Лідс
Ваша перша сесія
Завантажувальні табори та ланцюги
Кікбоксинг
Силові тренування
Плани харчування
Кардіотренінг
Основні тренування
Інтернет-тренування

Останні повідомлення

ДІЄТА КІКБОКСЕРА

Автор: Керрі Беррі харчування, кікбоксинг, дієта, здоров'я

Це дієта кікбоксера відрізняється від будь-якої іншої дієти?

У цьому блозі мене попросили написати про дієту кікбоксера. Звичайно! Я сказав. Це точно зацікавить вас, хлопці. Але це змусило мене замислитися. Чи відрізняється дієта кікбоксера від будь-якої іншої дієти? Давайте дослідимо.

ЩО ФАКТИЧНО ОЗНАЧАЄ "ДІЄТА"?

Насправді нам слід почати з того, що насправді означає дієта. Ось основне визначення словника: “Вибір продуктів харчування та напоїв, з’їдених конкретною людиною чи групою”. Для різних людей це матиме різне значення. Особистий вибір, переваги їжі, спосіб життя, релігія та культурні вірування, соціальні норми та етикет та фактори навколишнього середовища - все це впливає на наш вибір дієти. Наш вибір та уподобання також можуть змінюватися з часом.

Будь-яка дієта, яку ви хочете дотримуватися, повинна містити їжу та напої з урахуванням якостей, складу та загального впливу на здоров’я. Вникати в дискусію про переваги будь-якої певної дієти (вегетаріанська, палео, веганська, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка, з високим вмістом жиру тощо) - це ще один блог цілком!

Тож давайте поговоримо більше про якості, склад та загальний вплив на здоров’я, яке повинен мати ваш раціон. Їжа, яку ми споживаємо, містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, фітохімікати, зоохімікати, воду, клітковину та багато інших сполук, важливих для нашого загального здоров’я, у різних кількостях. Їжа забезпечує харчування, яке наше тіло має виглядати, відчувати та виконувати в найкращому вигляді.

Дієта кікбоксера

Найкраща дієта для кікбоксера - це не пряма відповідь. Тип тіла, склад тіла, фізична форма та рівень активності, харчові уподобання, бюджет, етнічне походження, вік та стать - все це сприяє тому, що потрібно вашому організму, і що, на вашу думку, є повноцінним харчуванням.

Сказавши це, ми можемо обговорити загальні потреби того, хто регулярно тренується у спорті з кікбоксингу. Такий вид спорту, як кікбоксинг, швидкий і вибуховий. Ваше тіло покладається на гліколітичні шляхи передачі енергії, щоб відповідати вибуховій природі кікбоксингу.

Але нікому не потрібен урок природознавства, тому ми залишимо тут вишукані речі! В основному, ваше тіло буде покладатися на глюкозу (цукор) для отримання енергії під час тренувань. Я не кажу, що вам потрібно закінчити і запастися мішками цукру, щоб отримати статус чорного пояса! Продовжуйте читати!

Тіло розщеплює вуглеводи (вуглеводи), які ви їсте, до найпростішої форми (глюкози), щоб використовувати їх для енергії, необхідної для підживлення ваших тренувань. Якість та тип вуглеводів, які ви їсте, значною мірою вплинуть на ваше самопочуття та якісні показники. Не всі вуглеводи створені однаково. Важливо включити у свій раціон вуглеводи високої якості. Такі продукти, як: овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля, коричневий рис і сочевиця. Вуглеводи з високою обробкою, такі як макарони та хліб, слід їсти у повноцінній формі, тобто хліб з непросіяного борошна та макарони з цільної пшениці. Ці продукти краще, якщо їх не виймати! Скільки тобі потрібно? Насправді немає правильної кількості, і найкраща здогадка залежатиме від розміру тіла, сухожилків, рівня активності, інтенсивності активності, віку, генетики, переваги їжі та конкретних цілей. Наш лише мозок потребує близько 130 г глюкози на день, тому важливо включити вуглеводи у свій раціон.

Якщо ви хочете зменшити кількість вуглеводних продуктів, що, мабуть, є тенденцією, вам було б добре поглянути на якість продуктів, які ви їсте. Замість того, щоб вирізати групи продуктів, за які я б ніколи не виступав, (якщо це не вказано з медичної точки зору), натомість підвищуйте якість джерел їжі. Наприклад, якщо ви хочете зменшити кількість хліба та макаронних виробів у вашому раціоні, оскільки це не змушує вас почувати себе надто добре, замініть їх більшою кількістю свіжих овочів під час їжі, квасолею, бобовими та фруктами як солодке ласощі. Ви все ще будете забезпечувати своє тіло бажаним джерелом енергії, одночасно зменшуючи кількість обробленої їжі, яку ви їсте. Виграй –Виграй. Вуглеводи - це не диявол. Їжте їх, вони вам потрібні. Останнє, що ви хочете, - це туман у мозку, коли Девід запрошує вас на спаринг!

Отже, ви очистили вуглеводи. Ви добре працюєте і маєте тонни енергії, щоб взяти на себе тих, хто наважиться кинути вам виклик. Все, що зношується на м’язах, потребує вашої уваги. Макроелемент, який допоможе вам у цій роботі, - це білок. Білок потребують не лише ваші м’язи. Наш організм постійно використовує білок майже для кожної метаболічної діяльності. На відміну від вуглеводів та жирів, ми не можемо зберігати білок однаково, тому нам потрібно вживати достатню кількість білка щодня, щоб задовольнити попит. Потреба організму в білках зростає у тих, хто фізично активний - ви, чудова партія, потрапляєте в цю категорію. Білок міститься майже у всій їжі. Усі чудові екстра свіжі овочі, які ви зараз їсте, теж будуть враховані. Джерела їжі з високим вмістом білка включають такі продукти, як м’ясо, курка, м’ясо дичини, яйця, риба та морепродукти, квасоля, сочевиця, йогурт, сир, тофу та білкові добавки.

МИ НЕ ЇМЕ ЧИСЛА. Ми їмо їжу.

Є всілякі складні математичні формули, якими я міг би поділитися з вами, щоб допомогти вам з’ясувати, скільки білка ви повинні вживати. Але насправді ми не їмо цифри, ми їмо їжу. Мені вподобаний спосіб простіший. Прагніть отримувати певну форму нежирного білка під час кожного прийому їжі. У мене є посібник для демонстрації розміру порції. Це просто, легко з невеликою практикою, і ви можете робити це скрізь, де ви їсте. Не потрібно математики. В основному розмір вашої долоні використовується для визначення розміру білкової порції. Прийміть одну порцію розміром з долоню під час кожного прийому їжі, якщо ви жінка, та дві, якщо ви чоловік. Просто! Примітка: Жінки частіше їдять занадто мало білка, тому перевірте прийом жінок. Що ще може вам знадобитися, коли ваші м’язи добре харчуються, а рівень енергії зростає?