Дієта на 4000 калорій Як харчуватися як звір, не жируючи
Більшість з нас знають, що рекомендована кількість калорій на день для жінок становить близько 2000, а для чоловіків - 2500. Але що відбувається, коли потрібно більше цього, оскільки ви спалюєте більше? Введіть дієту на 4000 калорій.
Що таке дієта на 4000 калорій?
Дієта на 4000 калорій така ж, як звучить: це дієта, коли людина з’їдає близько 4000 калорій на день. Найкраще для тих, хто або дуже активний, або для тих, хто має недостатню вагу і повинен швидко набрати вагу, щоб поліпшити своє здоров’я. Як ви могли зрозуміти, 4000 калорій набагато перевищують рекомендовану кількість калорій для дорослих, але в деяких випадках це дуже доречно.
Багато людей можуть поглянути на дієту з калорійністю 4000 як просту; зрештою, при більшості дієт ви обмежуєтесь і змушуєте себе їсти менше їжі. Однак ця дієта абсолютно не є безкоштовною для всіх. Ви все ще не можете просто заповнити висококалорійну їжу з низьким вмістом поживних речовин і називати це за день. Натомість вам потрібно скласти план або скористатися заздалегідь складеною програмою, яка відрізняється не тільки калоріями, але й високим вмістом їжі. Насправді, люди, які харчуються цією дієтою, повинні вибирати продукти з низьким вмістом жиру, цукру та натрію, а також з високим вмістом білка, цільного зерна, фруктів та овочів.
Два основні способи скласти дієту на 4000 калорій
Є два основних способи скласти дієту на 4000 калорій. Перший спосіб - традиційний план «триразового харчування», а другий - «шість разових прийомів їжі». Обидва ці плани мають плюси і мінуси, і один може працювати для вас краще, ніж інший. Ось коротка інформація:
Дієта 4000 калорій “Три їжі на день”
Якщо ви виберете варіант цієї дієти «Три їжі на день», ви, звичайно, будете їсти три рази на день, плюс закуски. Як правило, люди їдять близько 1000 калорій за один прийом їжі, а потім розподіляють решту 1000 калорій серед закусок.
Дієта 4000 калорій “Шість страв на день”
Для тих, хто цікавиться дієтою на 4000 калорій «Шість страв на день», ви будете розподіляти калорії між шістьма різними прийомами їжі. Кожен прийом їжі або велика закуска повинна складати від 600 до 800 калорій.
Вибір їжі для дієти з 4000 калорій
Складаючи дієту, таку як дієта на 4000 калорій, дуже важливо, щоб ви їли правильну їжу. Отже, знання, як вибрати ці продукти, є обов’язковим для вашого успіху.
По-перше, ви повинні переконатися, що ви вибираєте продукти, які мають щільну калорійність. Що означає щільність калорій? Це означає, що в невеликій кількості їжі багато калорій. Наприклад, авокадо вважається щільною калорійною їжею. Вони невеликі за розміром, але в них багато калорій. Крім того, їжа, як томат, не є калорійною. Погляньте на це: у 100 грамах авокадо 160 калорій, а в 100 грамах помідорів - близько 18 калорій. Це величезна різниця для однакової кількості їжі. Отож, оскільки ваша мета на цій дієті - отримувати 4000 калорій на день, то, мабуть, краще вибрати авокадо.