Метаболізм як ваше тіло; s Біохімічний процес працює
Більшість з нас розуміє метаболізм як біохімічний процес, який пов’язаний із тим, як наші клітини перетворюють їжу, яку ми їмо, на енергію. Ми використовуємо цю енергію, щоб зберегти себе в живих. Це допомагає нам дихати, рухатись, думати і багато іншого.
Можна подумати, що ми будемо вдячні за наш метаболізм, але ні. Натомість більшість із нас схильні звинувачувати це, наприклад, в тому, що ми не можемо схуднути. Наш поганий обмін речовин!
Правда полягає в тому, що наш метаболізм рідко є винуватцем того, чому ми не можемо схуднути. Натомість саме наша поведінка впливає на роботу нашого метаболізму.
Хочете дізнатись більше про метаболізм і про те, як працює біохімічний процес? Читайте далі, щоб пройти навчання.
Обмін речовин та дієта
Ви можете вважати, що вживання певної їжі або вживання їжі в певний час доби може вплинути на процес обміну речовин. Однак швидкість вашого метаболізму залишається приблизно однаковою незалежно від того, що ви їсте. Тобто ви висміюєте поблажливий шоколадний пудинг чи гризете хрусткий листовий салат.
Є кілька винятків із цього правила, однак вони не є позитивною стратегією схуднення. Наприклад, не дивно, що кофеїн трохи збільшує швидкість спалення калорій у короткий термін. Але оскільки ваше тіло може звикнути до кофеїну з часом, якщо ви станете щоденним споживачем кави чи чаю, наслідки не триватимуть.
Продукти, що рекламують себе як прискорювачі метаболізму, слід вживати з обережністю. Зазвичай вони залишаються неефективними. Крім того, вони можуть мати деякі небезпечні побічні ефекти.
Замість того, щоб турбуватися про те, наскільки швидкою є швидкість вашого метаболізму, натомість зосередьтеся на тому, як ви метаболізуєте їжу. Це означає дотримання здорової та різноманітної дієти.
Намагайтеся уникати смажених страв, таких як картопляні чіпси та рафінований цукор, які містяться у безалкогольних напоях, цукерках та багатьох хлібобулочних виробах. Ці джерела енергії, швидше за все, в кінцевому підсумку зберігаються у вигляді жиру.
Натомість вибирайте здорову їжу, таку як цільні зерна, нежирні білки, овочі та фрукти, які ваше тіло може використовувати для підживлення функцій та активності.
Обмін речовин і фізичні вправи
Хоча ви не можете зробити багато, щоб вплинути на ваш метаболізм у спокої, нарощування м’язів за допомогою вправ може допомогти.
Навіть коли ви відпочиваєте, м’язова тканина використовує більше енергії, ніж жирова тканина. Оскільки жінки, як правило, мають менше м’язової тканини, ніж чоловіки, це одна з причин, чому жінки спалюють менше калорій.