Дієта під час вагітності 13 продуктів, які слід їсти під час вагітності Healthline Parenthood

Вагітна? Хенгрі? Шукаєте закуску, яка порадує ваш животик і вашу дитину? Ви, мабуть, це багато чуєте: вживання поживної їжі під час вагітності є необхідним.

Ми тут, щоб зробити вашу комору єдиним магазином корисних та смачних продуктів, які дадуть вашій дитині найкращий початок життя.

Складаючи свій план здорового харчування, ви хочете зосередитись на цілісних продуктах, які дають вам більшу кількість корисного, що вам знадобиться, коли ви не вагітні, наприклад:

• білка
• вітаміни та мінерали
• здорові види жиру
• складні вуглеводи
• клітковина і рідини

Ось 13 супер поживних продуктів, які можна їсти, коли ви вагітні, щоб переконатися, що ви досягаєте цих цілей щодо поживних речовин.

Під час вагітності вам потрібно споживати додатковий білок і кальцій, щоб задовольнити потреби вашого маленького. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, повинні бути на складі.

Молочні продукти містять два типи високоякісного білка: казеїн і сироватка. Молочна продукція є найкращим харчовим джерелом кальцію та забезпечує велику кількість фосфору, вітамінів групи В, магнію та цинку.

Йогурт, особливо грецький йогурт, містить більше кальцію, ніж більшість інших молочних продуктів, і особливо корисний. Деякі сорти також містять пробіотичні бактерії, які підтримують здоров'я органів травлення.

Якщо ви не переносите лактозу, ви також можете переносити йогурт, особливо пробіотичний йогурт. Зверніться до свого лікаря, чи можете ви перевірити це. Може чекати цілий світ йогуртових смузі, парфе та ласі.

До цієї групи продуктів входять сочевиця, горох, квасоля, нут, соя та арахіс (він же усілякі казкові інгредієнти!).

Бобові культури - це чудові рослинні джерела клітковини, білка, заліза, фолієвої кислоти та кальцію - всього, чого вашому організму потрібно більше під час вагітності.

Фолат - один з найважливіших вітамінів групи В (В9). Це дуже важливо для вас та дитини, особливо протягом першого триместру, а то й раніше.

Вам знадобиться щонайменше 600 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня, що може бути проблемою для досягнення лише за допомогою продуктів. Але додавання бобових може допомогти вам потрапити туди разом із добавками на основі рекомендацій лікаря.

Бобові, як правило, також містять багато клітковини. Деякі сорти також містять багато заліза, магнію та калію. Подумайте про те, щоб додати в свій раціон бобові з такими стравами, як хумус на цільнозернових тостах, чорна квасоля в салаті тако або сочевичне каррі.

Солодка картопля не тільки смачно готується близько тисячі способів, вона також багата бета-каротином, рослинною сполукою, яка перетворюється у вашому організмі на вітамін А.

Вітамін А необхідний для розвитку дитини. Просто слідкуйте за надмірною кількістю джерел вітаміну А на тваринній основі, таких як м’ясо органів, які можуть викликати токсичність у великих кількостях.

На щастя, солодка картопля є достатнім рослинним джерелом бета-каротину та клітковини. Клітковина довше тримає вас ситими, зменшує стрибки цукру в крові та покращує здоров’я органів травлення (що дійсно може допомогти, якщо з’явиться запор при вагітності).

Для вишуканих бреккі спробуйте солодку картоплю як основу для ваших ранкових тостів з авокадо.

Лосось, копчений на бублику з цільної пшениці, на грилі теріякі або в пестиці, є бажаним доповненням до цього списку. Лосось багатий на незамінні омега-3 жирні кислоти, які мають масу переваг.

Вони містяться у великій кількості в морепродуктах, допомагають будувати мозок і очі вашої дитини і навіть можуть збільшити термін вагітності.

Але зачекайте: Вам сказали обмежити споживання морепродуктів через ртуть та інші забруднення, що містяться у рибі з високим рівнем ртуті? Ви все ще можете їсти жирну рибу, як лосось.

Ось риби з високим вмістом ртуті, якої слід уникати:

• риба-меч
• акула
• королівська скумбрія
• марлін
• великоокий тунець
• черепиця з Мексиканської затоки

Крім того, лосось - одне з дуже небагатьох природних джерел вітаміну D, якого не вистачає більшості з нас. Це важливо для здоров'я кісток та імунної функції.

Ці неймовірні їстівні яйця є найвищою здоровою їжею, оскільки вони містять трохи майже всіх необхідних поживних речовин. Велике яйце містить близько 80 калорій, високоякісний білок, жир і багато вітамінів і мінералів.

Яйця - чудове джерело холіну, життєво необхідної поживної речовини під час вагітності. Це важливо для розвитку мозку дитини та допомагає запобігти аномаліям розвитку мозку та хребта.

Одне єдине ціле яйце містить приблизно 147 міліграм (мг) холіну, що наблизить вас до поточного рекомендованого споживання холіну в дозі 450 мг на день під час вагітності (хоча проводяться додаткові дослідження, щоб визначити, чи достатньо цього).

Тут не дивно: брокколі та темні, зелені овочі, такі як капуста та шпинат, упакуйте стільки корисних речовин, які вам знадобляться. Навіть якщо ви не любите їх їсти, їх часто можна викрутити на всілякі страви.

---