Дієта під час вагітності - що їсти Гейзінгер

Те, що ви їсте під час вагітності, має значення

Коли жінки завагітніють, деякі із задоволенням використовують наступні дев’ять місяців як безкоштовну путівку, щоб з’їсти все, що їм заманеться. А інші стурбовані надмірною вагою, думаючи про те, як вони все це втратять після пологів.

Незалежно від вашого плану, важливо знати, що те, що ви їсте та п'єте під час вагітності, є основним джерелом живлення для вашої дитини - допомагаючи їй рости та розвиватися.

«Коли ви вагітні, їсти здорову їжу навіть важливіше, ніж було раніше. Це означає, що ви повинні отримувати багато фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків, корисних жирів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру », - говорить доктор Мануель Арреген, акушер-гінеколог медичного центру Ваймінг-Ваймінг-Гейзінгер.

На додаток до збалансованої дієти, обов’язково вводьте ці шість поживних речовин у свій раціон вагітності.

1. Фолатна кислота та фолієва кислота
Обидва поживні речовини надзвичайно важливо включати у свій раціон вагітності, оскільки вони допомагають запобігти вродженим вадам розвитку.

«Фолат - це вітамін групи В, який допомагає запобігти дефектам нервової трубки та серйозним порушенням роботи головного та спинного мозку. Синтетична форма фолієвої кислоти в добавках та збагачених продуктах харчування відома як фолієва кислота, яка, як було показано, зменшує ризик передчасних пологів », - говорить доктор Арреген.

Перед зачаттям і протягом всієї вагітності вам потрібно 600 мікрограмів фолієвої кислоти або фолієвої кислоти на день.

Що їсти, щоб отримати фолієву кислоту:

• Листяні зелені овочі, наприклад, шпинат
• Цитрусові, такі як апельсини або 100% апельсиновий сік
• Продукти, збагачені фолієвою кислотою, такі як квасоля, хліб, крупи, рис та макарони

2. Кальцій
І вам, і вашій дитині потрібен кальцій для міцних кісток і зубів. Вагітні жінки повинні отримувати 1000 міліграмів кальцію на день - вагітним підліткам (віком від 14 до 18) потрібно трохи більше, приблизно 1300 міліграм на день.

"Одним з найкращих джерел є молочні продукти, оскільки вони найкраще засвоюються джерелами кальцію", - зазначає д-р Арреген. "Однак кальцій можна отримувати з інших джерел".

Ви також можете їсти такі продукти, щоб збільшити щоденне споживання кальцію:

• Кале
• Брокколі
• Шпинат
• Збагачені кальцієм пластівці та соки

3. Вітамін D
Вітамін D також підтримує міцність кісток вашої дитини.

“Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб засвоювати кальцій. Вітамін D працює рука об руку з кальцієм, щоб переконатися, що ви та ваші кістки та зуби вашої дитини міцні та здорові ”, - пояснює доктор Арреген.

---