Дієта пивовара для харчування під час вагітності
Коли ми були вагітними від Рейгана, ми занурились у все, що змогли знайти, щоб навчити нас цьому новому досвіду, який ми починали. Одне з перших запитань у мене було: "як доглядати за своїм тілом під час вагітності?" Здавалося, там було багато оманливої інформації на цю тему. Я швидко дізнався, що один із найважливіших аспектів здорової вагітності, наше харчування, в нашій культурі був по-справжньому недооцінений. Харчування відіграє важливу роль у здоров’ї вашої вагітності, розвитку вашої дитини і навіть в результаті пологів.
Оскільки ми, здається, часто чуємо мантру настільки ж вагітну маму, як "не хвилюйся, ти їси за двох!" або "тримайся подалі від солі, інакше ти набрякнеш!" Я думаю, навколо харчування вагітності може бути багато плутанини. Під час першої зустрічі з акушеркою (тієї самої, яку ми використовуємо для цієї вагітності!) Ми дізналися про те, яку роль відіграє харчування під час вагітності та пологів! Вона та наш інструктор з народження Бредлі настійно рекомендували дієту пивовара, якої я дотримуюсь під час вагітності.
Слід зазначити, що я НЕ лікар, ні акушерка, нічого подібного. Як будь-що, вам завжди слід проводити власні дослідження та приймати найкраще рішення, виходячи з вашої конкретної ситуації. У мене на щастя було дві дуже нормальні та здорові вагітності, тому ця інформація базується на цьому, а не на одному з ускладненнями, історією проблем зі здоров'ям тощо.
Броварська дієта наголошує на необхідності високого вмісту білка (80-100 грамів на день!), Води, солі та корисних жирів у вашому раціоні. Брюер припускає, що правильне харчування є другим за дихання для здорової вагітності та ефективної та безпечної праці. Звичайно, ми ВСІ бажаємо цих речей! Ось основний підсумок того, що пропонує ця дієта щодня:
Молоко або молочний продукт, 4 порції. Приклади: грецький йогурт, струковий сир, сирий сир, сире молоко або звичайне молоко, сир.
Яйця, 2 порції. Можна їсти будь-яким способом.
Білок, 6-8 порцій. Приклади: яловичина, баранина, свинина, печінка, курка, індичка, консервований тунець (шматок світла має менше ртуті, ніж альбакор) або лосось, сардини, горіхи, мигдальне або інше горіхове масло, квасоля, коричневий рис, гречка або болгарна пшениця, насіння.