Дієта при діабеті 5 підказок щодо управління вагою; CuraLife
Автор: Джолі Вінер
Початок чогось великого
Ожиріння стало лише світовою епідемією, і воно зростає з кожним роком. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підрахувала, що в 2016 році понад 1,9 мільярда дорослих із зайвою вагою. З них понад 650 мільйонів страждали ожирінням.
Знак часу
У світі, де шкідлива їжа ще ніколи не була такою доступною та доступною, ця проблема буде лише зростати. Сьогодні багато страв пропонують непотрібну кількість солі, цукру та жиру, що сприяє ожирінню. Крім того, більшість нашої щоденної роботи змінилася від фізично вимогливих польових робіт до сидячого життя в офісі. Не кажучи вже про вдосконалення транспорту, можна легко переїжджати з місця на місце, не докладаючи особливих зусиль. Люди переїжджають до міст і відмовляються від більш напруженого способу життя на користь легкої їжі та легкого життя.
Надмірна вага та діабет
Вважається, що надмірна вага збільшує ваші шанси на розвиток діабету на приголомшливі від 80 до 85%. Недавні дослідження показали, що люди з надмірною вагою у 80 разів частіше хворіють на діабет 2 типу, ніж люди з ІМТ менше 22.
Як надмірна вага викликає діабет 2 типу?
Дослідження показали, що жир у животі змушує жирові клітини виділяти протизапальні хімічні речовини, які можуть зробити наше тіло менш чутливим до інсуліну, який він виробляє. Цей стан називається інсулінорезистентністю. Це головна причина діабету 2 типу. Наявність підвищеної кількості жиру в животі (велика лінія талії), також відоме як абдомінальне або центральне ожиріння (тип ожиріння з високим ризиком), може призвести до діабету 2 типу. Надмірна вага може також спричинити деякі зміни в метаболізмі організму, що може спричинити вивільнення молекул жиру в кров. Ці молекули жиру можуть впливати на клітини, що реагують на інсулін, що призводить до зниження чутливості до інсуліну.
5 порад щодо управління вагою:
1. Винайдіть свій план харчування
Втрата ваги починається з того, що ви їсте. Якщо ви не підготуєтесь за структурованим планом харчування, ви виявите, що шукаєте простіші та часто нездорові варіанти. Переконайтеся, що ви наповнюєте свої продукти відповідно до вашого плану здоровою зеленню, зернами та фруктами, щоб підсилити свій організм. Відомо, що деякі продукти допомагають знизити вагу: цілі яйця, листяна зелень, лосось, хрестоцвітні овочі (брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста) та квасоля.