Дієта при вагітності близнюками Що їсти, вагітніючи близнюками
- Скільки калорій потрібно вагітним?
- Харчові потреби жінок, які очікують близнюків
- 2. Залізо
- Скільки ваги ви повинні набрати, вагітні близнюками?
- Як уникнути низької ваги при народженні за допомогою правильної дієти
- Коли звертатися до лікаря
- Поширені запитання
Останнє оновлення 26 вересня 2020 р
Під час вагітності важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, щоб забезпечити належне задоволення потреб дитини у поживних речовинах, що росте всередині. І якщо ви виношуєте близнюків, то вам буде потрібно достатньо харчування для вас трьох. Це не означає, що вам потрібно різко збільшити кількість їжі, але це означає, що вам потрібно щодня їсти різноманітну здорову їжу, щоб задовольнити потреби у близнюках у вашій утробі.
Скільки калорій потрібно вагітним?
Якщо ви вагітні двійнятами, споживання калорій у першому триместрі має становити близько 300; 680 калорій у другому триместрі та 900 додаткових калорій у третьому триместрі вашої вагітності. Калорії, які ви вживаєте, повинні забезпечити правильну харчову цінність, тому завжди найкраще знати, який вид вашої дитини буде найбільше потрібен.
Харчові потреби жінок, які очікують близнюків
Ось харчові потреби жінок, які вагітні двійнятами:
1. Білок
Білок є життєво важливим компонентом для створення клітин людини, і тому він повинен бути частиною вашого щоденного раціону.
Вживання білка
Збільште споживання білка і щодня їжте різну, багату білками їжу, щоб вам не набридло їсти одне і те ж. Ви можете їсти м’ясо щодня, включаючи овоч або квасоля як гарнір.
| Вживання білка | Джерело їжі |
| 70-100 г на добу | Нежирне м’ясо (яловичина, індичка, курка, свинина) Горіхи Йогурт Молоко Котедж Сир Тофу |
2. Залізо
Залізо допомагає зменшити ризик анемії, гіпертонії та передчасних пологів.
Всмоктування заліза
Знайте, скільки заліза ви повинні споживати, і джерела їжі, звідки ви можете отримати залізо.
| Всмоктування заліза | Джерело їжі |
| 30 мг на день | червоне мясо Морепродукти Горіхи Укріплені злаки |
3. Кальцій
Кальцій дуже важливий для формування міцних зубів і кісток.
Споживання кальцію
Нижче наведено кількість кальцію, яку слід вживати щодня, та продукти, які є хорошим джерелом кальцію.
| Споживання кальцію | Джерело їжі |
| 1500-2500 мг на добу | Молоко Йогурт Шпинат Кале Бамія |
4. Вуглеводи
Вуглеводи розщеплюються до простих цукрів, таких як глюкоза, яка дає енергію вашій зростаючій дитині.
Прийом вуглеводів
Це стільки вуглеводів, які ви повинні вживати, а також продукти, багаті вуглеводами.
| Прийом вуглеводів | Джерело їжі |
| 300-400 грам | Хліб Картопля Макарони Рис Зернові культури |
5. Фолієва кислота
Прийом фолієвої кислоти під час вагітності може запобігти розвитку у вашої дитини вроджених вад розвитку спинного та головного мозку. Важливо приймати фолієву кислоту для здорової вагітності.
Прийом фолієвої кислоти
Ось скільки фолієвої кислоти ви повинні вживати щодня та джерела їжі фолієвої кислоти.
| Прийом фолієвої кислоти | Джерело їжі |
| Це повинен вирішити лікар відповідно до триместру | Шпинат Спаржа Апельсини Грейпфрут |